Как да създадете свое собствено здравословно седмично меню Хранене с Мери

Как да създадете свое собствено здравословно седмично меню

Здравословно седмично меню

Днес искам да обясня как можете да създадете свое собствено здравословно седмично меню по качествен начин. Планирането на менюто ще ви помогне да се храните по-здравословно, да спестите пари и време и да се организирате по-добре. Ще се опитам да го обясня обобщено, лесно и просто. И така да тръгваме.

Ще трябва

  • Седмичен шаблон за меню, който можете да направите сами или да го изтеглите от интернет.
  • Хартия и химикал, за да направите списъка за пазаруване едновременно.
  • Диаграма на честотата на потреблението

създадете

  • 20-30 минути седмично, за да го направите

Какво трябва да съдържа здравословното ви меню?

Зеленчуци и зеленчуци

Основата на менюто е зеленчуци и зеленчуци така че те трябва да се появяват във всяко основно ястие, както на обяд, така и на вечеря по щедър начин.

Съветвам ви да закупите сезонни и местни зеленчуци за това, те са по-евтини и са най-добрите. По този начин ще имате по-вкусни и богати ястия. Освен това това може да ви насърчи да опитате нови зеленчуци, които не сте познавали, и да внесете иновации в кухнята.

Протеин

Второто съществено са протеини. Въпреки че в Испания има прекомерна консумация на протеини, има и такива, които ги пренебрегват от време на време. Те също трябва да бъдат във всяко основно ястие, макар и в по-малко количество.

Протеините са два вида:

  • От животински произход: месо, риба, яйца и млечни продукти. Съветвам ви да изберете най-постните и най-малко преработени меса, както и да премахнете производни на рибата: раци, гула ...
  • От растителен произход: зеленчуци, производни на соята (която е бобово растение) като тофу, темпе, натто или текстурирана соя, соева напитка или неподсладени соеви кисели млека, и като протеинова добавка ядки, семена, псевдозърнени храни и пълнозърнести храни.

Както можете да видите, имате много видове протеини, които ще придадат много разнообразие на вашите ястия.

Цели зърна

Трето и този път така незадължителни зърнени храни, производни и грудки: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, маниока ... и др. Пълнозърнестите версии са винаги по-здравословни, тъй като съдържат повече фибри, което ни носи много ползи (научете за ползите от фибрите тук). За разлика от това, което обикновено правим, тази част не е задължителна, в зависимост от нуждите, вкусовете и апетита.