Как да създадем здравословни хранителни навици при децата Tips de Madre®
Първите 5 години са много важни за развитието на хранителни навици. Храненето здравословно, храненето заедно на масата, установяването на ясни правила за сладкиши например, са онези неща, с които е положително да започнете достатъчно рано.
Какви са здравословните хранителни навици?
Всяко семейство има свои собствени характеристики, графици, ежедневни дейности, наред с други, но е много положително да можете да адаптирате добрите навици към нашето ежедневие, не е нужно да правите всичко наведнъж, но трябва да го вземете предвид и да можете да го прилагате, когато е възможно.
- Яжте в определени часове, важно е да ядете колкото се може повече в определени часове всеки ден, тъй като тялото свиква и храненето между храненията се избягва.
- разнообразна храна. Добре е да имате списък или календар в хладилника, например, където можете да следите разнообразието от храна, която приготвяте у дома, тъй като при всички задачи от ежедневието е нормално понякога да не се взема предвид този важен аспект в диетата на всички и повече деца.
- Установете ясни и конкретни правила, без да бъдете прекалено ограничителни, не забравяйте, че те са деца.
- Вашето дете определя колко ще яде. Не го насилвайте да яде повече.
Защо е важно да се храните редовно?
Ако детето ви е свикнало да се храни в определени часове, то ще бъде по-малко изкушено да яде между храненията. Освен това те ще имат по-малка вероятност да поръчат бисквитка или бонбони, ако знаят, че ще има друго време за ядене.
До седем хранения на ден.
Научете го, че има определени моменти през деня, когато може да яде. Можете да пиете вода, когато пожелаете. Тези фиксирани моменти са:
- Трите основни хранения: закуска, обяд и вечеря.
- Максимум четири момента за аперитив.
- Научете го, че не трябва да поръчва храна между тези времена.
Защо е важно да се храните разнообразно?
Само с разнообразни храни детето ви ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. Трябва да се храните от всички групи храни, за да имате всички витамини и минерали, необходими за добро физическо и интелектуално развитие.
Уверете се, че детето ви яде и пие от всички групи храни всеки ден. По този начин се уверете, че получавате всички необходими хранителни вещества.
Съвети за усвояване на здравословни хранителни навици:
- Уверете се, че детето ви винаги закусва. По този начин ще получите важни хранителни вещества. И ще ви попречи да жадувате за сладкиши или бисквитки след закуска и хранене между храненията.
- Синът ви не харесва ли нещо? Можете да се опитате да го поставяте на масата редовно в различни видове презентации. Трябва ви време, за да свикнете с някои вкусове. Понякога трябва да го изядете около 10 пъти, преди да ви хареса. В случай, че все още не ви харесва и това е специфична храна и това не е група храни като зеленчуци като цяло, можете да се откажете от опитите да я ядете, всеки човек има своите вкусове и е много нормално, че там е нещо, което не Той ме хареса.