9 прости трика, за да влезете във форма след 40 корица
Никога не е късно да дебютираш между тежести и крачки. Но вървете малко по малко. Превишенията се заплащат. И още на определена възраст Номинирана за Оскар за най-добра актриса 2019
Брадли Купър, Юън Макгрегър или самият Зидан. Всички са навършили 40 години и никой не би го казал. Ако на 40 решите, че е време да спортувате, ние ви поздравяваме. Това е може би най-доброто решение, което сте взели през последните две или три десетилетия, казва Кике Учета, координатор по физическа активност в Metropolitan Eurobuilding (Мадрид). С това казано, вървете стъпка по стъпка. Ако наистина го направите и следвате тези съвети, през лятото ще бъдете фигурка.
1. По-добре с помощ
Поставете се в ръцете на добър професионалист. Не става въпрос за вдигане на тежки тежести веднага щом стъпите с крак във фитнеса. Първото нещо е да направите a лична оценка на вашето състояние. Знаем, че е заседнал, но трябва да преценим състоянието на ставите и риска от нараняване. Ние също така питаме дали приемате някакви лекарства и каква е вашата наличност, за да изготвите реалистичен план за обучение. Свикнете с идеята: те ще ви претеглят, ще ви мерят, ще ви гледат кръвното налягане и пулса. И което е още по-лошо, може да ви вкарат в дяволска машина, която да ви чива средно на мазнини спрямо общата ви маса. Ще бъде трудно. Предупредени сте.
2. Разберете какво харесвате
Физическите дейности там са много. Намери си. Седенето на човек, който да тегли товар, може да го накара да бъде страстно или смъртоносно отегчен. Може би трябва да помислите за присъединяване към групови класове. Или направете нещо, което ви забавлява. Това е единственият начин да се придържам към програмата. Ако не, след три месеца или по-малко ще бъде отложен, предупреждава експертът. Не бъдете обсебени от фитнеса. Има живот отвъд него. Завъртете се в Teledeporte или Decathlon. Пенсионерите от петанк правят повече клякания от вас. Помисли за това.
3. Дозирайте времето
Били ли сте баскетболна звезда в гимназията или бягахте от всичко, което имаше общо с анцуг? Човек, който пристига с определен опит, дори и да не е тренирал от няколко години, не е същото като някой, който никога не е правил нещо друго, освен стола за топка. Прогресията на първата трябва да бъде по-бърза, въпреки че, настоявам, винаги трябва да се индивидуализирате. Но като общо правило, ако искате да видите резултати, ще трябва да отделите минимум три дни в седмицата, между един час и двадесет минути на сесия. А, това не е протегване и целуване на светеца. Ще вървите малко по малко, така че дайте си два до три месеца, за да започнете да виждате резултати.