Как да създадем здравословна закуска, която да ви помогне да отслабнете (и 89 рецепти, които да ви вдъхновят)
Вече знаем, че закуската всъщност не е най-важното хранене за деня, но може да насърчи загуба на тегло или да бъде важен източник на енергия според нуждите на всеки човек. Обикновено се събуждаме с голям апетит, когато сме на диета, така че е изключително важно да изберете балансирана и здравословна закуска за отслабване да ни помогне да постигнем целите си.
Събуждането с истински глад е знак, че тялото се нуждае от храна и няма да се храним само по навик. Изправянето на деня на празен стомах може да създаде безпокойство и да ни накара да ограбим машината за шоколадови блокчета или да отидем на обяд по обяд. въпреки това, Как трябва да бъде здравословната закуска? За да не изпаднем в монотонност, ние ви предлагаме поредица от идеи за добра закуска, дори ако сме на диета.
Първа стъпка: секцията „закуска и закуска“ на супермаркета, колкото по-далеч, толкова по-добре
Просто трябва да се разходите по пътеката на всеки супермаркет, посветен на закуската, за да се хванете за главата. Или поне сме го осъзнали сега, когато сме наясно с това митът за балансирана закуска Тя ни се продава от самата хранителна индустрия, убеждавайки ни, че техните продукти са от съществено значение сутрин.
Но предполагаемата идеална закуска не съществува и още по-малко ще бъде тази, която виждаме в рекламата, която ни продава като „здравословни“ продукти, които всъщност не са такива. Какаови напитки, смутита, сокове и нектари, бисквитки, зърнени храни в хиляди форми и цветове, млечни десерти, конфитюри и сиропи, кифлички и кифлички, енергийни блокчета, палачинки от зърнени храни, препечен хляб. Повечето продукти, заредени със захари и мазнини със съмнително качество, и ниска хранителна стойност.
Те са предимно ултра обработени много калорична, която не подхранва, Те могат да създадат скокове на глюкоза и да доведат до желание да искате да ядете повече твърде рано. Ако закуската, която ни продават рекламите, не съществуваше преди около век, защо смятаме, че тя все още е единствената валидна опция?
И предполагаемите „леки“ алтернативи, предлагани от индустрията, далеч не са панацея. Липсата на мазнини се компенсира със захар и това от своя страна с подсладители, аромати, нишестета или растителни масла, които ни отдалечават от целта ни: получаваме хранителни вещества, които допринасят за общия прием на здравословна диета, с която можем да отслабнем по здравословен начин.
Как трябва да бъде здравословната закуска за отслабване?
Трябва да излезете от зоната си на комфорт и да осъзнаете, че няма такова нещо като „храна за закуска“. Сутрин можем да имаме всяка храна, така че това умножава нашата гама от възможности. Може да ни липсва навикът да излизаме от навиците си, но е лесно да приучим апетита си към нови вкусове сутрин.
Ако работим без време за каквото и да било, можем да търсим опции, които позволяват оставете ги готови предната вечер, или че са подходящи за носене. Важно е да обмислим какво ядем на закуска по отношение на глобалното меню за целия ден, тъй като то не трябва да надвишава 30% от общите калории, и да организираме останалата част от деня, без да забравяме какво сме яли първото нещо сутрин.