Как да сваля пет килограма за две седмици по здравословен начин
Испанците са угоени от години на икономическа рецесия. Степента на затлъстяване - индекс на телесна маса над 30 - се е увеличил от 16% през 2005 г. на 20% през 2016 г. Днес шестима от 10 граждани на тази държава тежат повече, отколкото би трябвало, а двама от тях са със затлъстяване. Любопитното е, че картата с наднорменото тегло се е обърнала, Астурия и Галисия водят статистически данни, които Канарските острови и Андалусия са водили преди. Това са някои от тревожните данни, събрани в проучването Епидемиология на затлъстяването в Испания.
Трудно е да се разпознае, че имате наднормено тегло. У нас 80% от затлъстелите не знаят, че са такива и 51% от хората с наднормено тегло не смятат, че са изложени на риск от заболявания като диабет, хипертония или коронарни проблеми, както се заключава в „Спиране на затлъстяването“. Излишните килограми и диети в Испания. В гореспоменатото разследване, проведено от застрахователя Vivaz, се съобщава също така, че 2,3 милиона испанци с наднормено тегло консумират лекарства без рецепта, за да се опитат да отслабнат.
Темата не е за шеги, но за съжаление изглежда, че естетиката все още е по-голяма грижа, отколкото здраве, а излишните килограми наистина притесняват само когато дойде време да облечете банския. Тогава се втурва и се предприемат отчаяни мерки, като най-популярните екстремни диети в момента: почти четири милиона испанци признават, че са ги спазвали в даден момент. Най-лошото от всички? Диетата на Дюкан, основана предимно на консумацията на протеини.
За да се опита да поправи тази истинска глупост, като се възползва от лятната ярост за отслабване, ZEN предлага невъзможен план за отхвърляне: отслабнете пет килограма за две седмици с упражнения и добра храна. Направи го!
Дейности
Не се уморяваме да повтаряме, че има живот и извън бягането, че не всичко работи и че има множество прости и забавни опции за придвижване, без да се налага да излизате на бягане. Ето шест от нашите предложения за максимално изгаряне на калории (знаете, че общото количество ще зависи от вашето тегло, възраст, пол, фитнес и т.н.):
1. HIIT (Обучение с интервал с висока интензивност). Номер едно през 2018 г. в списъка на фитнес тенденциите, съставен от Американския колеж по спортна медицина (ASCM), интервалните тренировки с висока интензивност отговарят перфектно на днешната лудост от живота: те са интензивни и кратки. В сесии, които могат да продължат само седем минути, се редуват упражнения с умерена и висока интензивност (например клякам с бягане на място), което кара сърцето да работи усилено. Сред неговите предимства, в допълнение към краткостта, се подчертава ускоряването на метаболитната система. Интересното е не изгорените калории при това - около 300 - а тези, които все още се поглъщат дори часове след приключване на тренировката. Разбира се, от друга страна, трябва да се отбележи, че хийтът се препоръчва само за хора, които са в добра форма и не трябва да се практикуват повече от три пъти седмично.
2. Бокс: Престава да бъде дисциплина на малцинството, за да се превърне в една от най-търсените дейности, както във фитнес залите през целия живот, така и в най-добрите центрове, като спортен клуб Reebok (Мадрид), където се практикува без контакт. Там те са създали своя собствена програма, в която смесват силови упражнения (фит) с торба (бой). Пълна и забавна, това е идеалният вариант за тези, които искат да погълнат мазнини и да отделят адреналин. Колко калории се консумират за 60-минутна сесия? Около 600 (знаете, това зависи от множество фактори, включително интензивността).
3. Bootcamp: Въпреки че името може да звучи като група морски пехотинци, които правят звяра на кално поле, това обучение е друго от най-популярните във фитнес залите. "Забавно е, ефективно и интензивно. В 40-минутна сесия можете да изгорите около 700 калории. Ако практикувате три дни в седмицата, можете да подобрите физическото си състояние до звяра", обяснява Диана Гонсалес Абарискета, завършила INEF и треньор в Infinit Санчинаро (Мадрид). Какво правите в тези класове? Малко от всичко: скокове в кутия, trx, burpees (скокове с лицеви опори), въжета, хвърляне на медицинска топка срещу батут.