Как да сваля 2 килограма лесно преди Коледа
Идва моментът да покажете най-добрите си дрехи и да се насладите на вашите на коледни партита. Ако искате да свалите излишните килограми преди тържествата, вземете под внимание най-добрите съвети за отслабване с 2 килограма лесно, по здравословен начин и без рикошет ефект.
Отброяването започва да изглежда като палмови сърца на коледни партита и все още вие сте навреме, за да премахнете тези две kilillos с повече от един удар и завинаги. Въпреки че изглежда, че остават само няколко дни за празненствата, все още има време да отслабнете лесно, по здравословен начин и без страшния рикошетен ефект. Ако трябва да свалите няколко килограма, вземете под внимание тези съвети!
Яжте качествени протеини
Въпреки че смятате, че не са толкова леки, протеините наистина са силно засищащи, така че ви помагат да не закусвате между храненията; защита на мускулите и са от съществено значение, когато става въпрос за отслабване, защо? Защото тялото се нуждае от повече енергия за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини или въглехидрати и това оказва влияние върху метаболизма. Тоест, тялото консумира калории, когато консумирате протеин.
За да отслабнете трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, това е най-важното! Ако протеинът ви помага да изгаряте калории, такова строго ограничение на калориите няма да е необходимо, за да отслабнете, но имайте това предвид. Нашата препоръка е да включите протеини в основните ястия, винаги приготвени по прост начин (печени, приготвени на пара или на скара), за да не добавяте калории към ястието.
Заложете на нискогликемични въглехидрати
Ще сте чували хиляди пъти, че въглехидратите ви карат да наддавате, това не е напълно вярно, защото трябва да вземете предвид много фактори, но е вярно, че те го предпочитат. Защо се случва това? Въглехидратите като тестени изделия, бял хляб, картофи или ориз имат висок гликемичен индекс, Това предполага, че захарта, която се съдържа, преминава много бързо в кръвта, причинявайки скокове на инсулин, които се секретират от панкреаса, за да елиминира излишния глюкоза, който се дава. Тази излишна захар се съхранява под формата на мазнини и ако не се храните балансирано и не спортувате редовно, вероятно ще напълнеете, ако основите диетата си на тези видове въглехидрати или ги злоупотребите.
Изберете тези дни ниско гликемични въглехидрати, които да придружават протеина ви по време на хранене. Например карфиол, броколи, спанак, овесени ядки, гъби, киноа, гъби, ръжен хляб или аспержи са чудесни възможности, които няма да ви помогнат да отслабнете.