Кетогенна диета за спортисти, за кои спортове е най-подходяща
Кето или кетогенната диета е тази, която насърчава кетозата и за постигането й е необходимо максимално намаляване на въглехидратите. Тъй като това хранително вещество се използва широко като източник на енергия в нашето тяло, практиката му изисква изключително внимание при спортистите. Ние ви казваме за кои спортове е най-подходяща кетогенната диета.
Кетозата предизвиква промяна в енергийния субстрат в нашето тяло, тъй като при липса на хидрати тялото окислява мазнините в по-голяма степен. Ето как дори при спортисти може да се провежда кето диета.
Дългосрочни спортове и аеробно преобладаване
В дейност с продължителна продължителност и аеробно преобладаване, като маратон, в първите моменти се използват кръвна глюкоза и мускулен гликоген (складирани въглехидрати) като енергийни източници, за да се използват по-късно мазнини за гориво.
Но проучванията показват, че в дългосрочен план спортистите развиват адаптация към кето диетата или с ниско съдържание на въглехидрати и следователно те имат сходни нива на мускулен гликоген и се възстановяват в сходни моменти след физическо усилие.
Въпреки че изгарянето на мазнини е много по-високо и липидите стават основният източник на енергия, производителността може да бъде намалена, особено в случаите на дехидратация от прекомерна кетоза.
Тъй като тялото на спортист консумира повече енергия, кетозата се постига и поддържа по-лесно. И в лицето на интензивни или продължителни натоварвания, образуването на кетонни тела може да бъде много високо, като излишъците се елиминират чрез урина и влачат вода с него, така че дехидратацията може да се случи по-често.
По този начин трябва контролирайте приема на вода задълбочено при тези, които спазват кето диета и още повече, ако са спортисти.