Как да сваля 13 килограма за 8 месеца - блогът на Алехандро
Ако не е счупен, продължете да опитвате
За да започна да пиша тази статия, направих търсене в Google с фразата "Как да сваля 13 килограма". Резултатите ме обезкуражиха. Повечето хора питат как могат да отслабнат с 13 килограма за възможно най-кратко време. Мислех: тази статия ще бъде много скучна, Е, твърдо вярвам, че за добри резултати (отслабване, инвестиции, промяна на навиците и т.н.) е нужно време. Никога не съм вярвал магически формули. Колкото и скучно да изглежда, тогава темата на тази статия е: „как да сваля 13 килограма за 8 месеца“.
Бавният процес на напълняване
Процесът на напълняване беше бавен и се случи без да забележите. Чувствах се добре (без да знам, че мога да бъда по-добър) и водех доста спокоен живот, без да влагам твърде много мисли в промяната на някои навици. Не е забелязал този бавен процес беше голяма заплаха. Ако добавим към това, че семейството и приятелите също свикват да ви виждат така, това кара живота да тече щастливо и че не осъзнавате настъпващите промени.
Това се усложняваше от тенденцията да не се ограничавам и да не организира. Ядох каквото и да е времето и спрях да спортувам. Поглеждайки назад, мисля, че първата стъпка към отслабването (и за много други неща) е да сме наясно къде сме и защо сме там.
Събуждане към реалността
Понякога трябва да видим ясна реалност. Някои външни събития ме накараха да разбера, че състоянието ми не е оптимално. Време беше да започна да правя нещо за себе си. Ако продължи така, щеше да бъде лекар да направя нещо за мен. Възхищавам се много на лекарите, но ако мога да ги избегна, още по-добре.
Тогава започнаха коментарите на семейството и приятелите, които вече започнаха да ме възприемат като наднормено тегло. Любезни и дипломатически коментари, но те вече ясно заявиха, че резултатите от тази постепенна промяна вече са видими.
Един ден реших изправете се пред реалността и се претеглям. След като станах сутринта, стъпих на кантара за първи път от няколко години: 83 килограма. Но ако тежах между 70 и 74. Какво се беше случило с мен през цялото това време?
Време беше да разберем веднъж завинаги как да свалим 13 килограма за 8 месеца.
Организация на процеса
Най-важното нещо вече се беше случило: бях го осъзнал Трябваше да отслабна. Но няма полза да казвате, че ще отслабнете (или че ще спестите или ще промените като цяло), ако не се организирате и не създадете прост процес. Трябва да е лесно, за да бъде лесно за следване. Толкова просто като определяне на цел и краен срок.
Целта ни помага да имаме чувството, че отиваме някъде. По този начин няма да правим неща, само за да направим. Тази стъпка е много важна, за да ви даде поръчка за нашите цели.
Срокът ни помага да имаме дисциплина. Това ни дава усещане за спешност и ни притиска да продължим. Срокът трябва да бъде реалистичен. Тя не трябва да бъде нито прекалено къса, нито твърде дълга. Много кратък срок, който не е спазен, създава обезсърчение. Твърде дългият срок, от друга страна, кара целта да изглежда твърде далеч. Това може да създаде мързел при изпълнение.
Целта и крайният срок
Целта да отслабнете 13 килограма се основава на среден индекс на телесна маса (ИТМ). Според височината ми тегло от 70 кг ме остави средно за масата. Затова реших да разбера значението на 13 килограма за вижте го по конкретен начин. Представях си, че през всичките тези години нося раница, пълна с книги, тежащи 13 килограма. Ден и нощ; докато се разхождате, къпете, седите в парка, играете с децата.
Терминът, който си поставих, беше доста консервативен: на година да сваля 13 килограма. Целта беше дългосрочна. След като достигне желаното тегло, то трябваше да се поддържа. Никога не съм вярвал в магически формули и времето не е било ограничение. Интересното е, че това ми помогна станете по-търпеливи и да разберем, че нещата вкусват по-добре след известно време.
За щастие, без увеличаване на първоначалните усилия, заглавието на тази статия не е как да отслабнете с 13 килограма за една година. Сякаш свалих 13 килограма за 8 месеца.
Как да сваля 13 килограма за 8 месеца
Както споменах преди, няма магическа формула за това как да отслабнете с 13 килограма за 8 месеца. Има много неща, които комбинирани стават като сложна лихва. Малко тук и малко там. Малките действия, заедно, създават голяма промяна. Отначало е почти незабележимо, но с времето става реално. Стъпките, които считам за важни, са следните: