Как да сваля 12 килограма за два месеца по здравословен начин Дра
Мар, участник в програмата Canal Sur Везната е отслабнала с повече от 12 килограма за два месеца. Постигнал е това чрез балансирано, здравословно и разнообразно хранене и физическа активност.
Мар започна да отслабва с над 36 килограма. Голяма тежест, която той бе натрупал през последните години, почти без да осъзнава.
И преди се бях опитвал да отслабна. Въпреки че първоначално отслабваше лесно, Мар казва, че по-късно е застояла. Обаче, откакто Мар започна да отслабва по програмата, тя успява да отслабва всяка седмица. Всъщност през тази последна седмица, от която ви нося менютата, той е свалил 1,8 килограма.
Мар е добра готвачка и от самото начало нейните менюта са разнообразни и здравословни. Вярно е, че в момента сте по-внимателни с количествата особено на въглехидратите и разбира се с качеството на това, което ядете. И това е, че за да отслабнете, не е толкова важно да се подложим на диета, а да се грижим за това, което ядем и, разбира се, да се движим повече.
Всеки човек е различен и поради тази причина и според това, което показва нашата скала, трябва да коригираме количествата, особено въглехидратите, въз основа на нашето тегло и физическата активност, която правим. И ако видим, че не отслабваме, ще трябва да коригираме количеството на това, което ядем, но преди всичко ще трябва да се опитаме да се движим повече.
Проверете таблицата на храненията, с които Мар е успяла да свали повече от 12 килограма
| Пшеничен препечен хляб с масло, домат и пуйка Кафе с мляко | Портокал | Пилешка яхния със сини сливи и стафиди Подправен ориз басмати Дресинг от краставици и репички Мандарина | Банан | Салата от рукола и зеленчуци Салата от маруля, домат и риба тон Кисело мляко | |
| Пшеничен препечен хляб със зехтин, домат и серано шунка Кафе с мляко | Морков | Къдрава ескарола с краставица, морков и домат Пуешки гърди на скара със селска бърканка Филийка хляб Ябълка | Мандарина | Зелени кълнове и доматена салата Миди на пара и варени скариди Филийка хляб Кисело мляко | 65 минути кардио и 20 минути функционални |
| Пшеничен препечен хляб със зехтин, домат и шунка Кафе с мляко | Мандарина | Салата с домат и маслини Леща с мащерка Натурален ананас | Два ореха | менестра Омлет с едно яйце и шунка от серано на кубчета Филийка хляб Кисело мляко | 70 минути кардио и 25 минути функционални |
| Пшеничен препечен хляб с масло, домат и пуйка Кафе с мляко | Ябълка | Зеленчуци на скара Говежди антрекот Филийка хляб Натурален ананас | Круша | Крем от тиква и моркови Платика и скариди на скара Филийка хляб Кисело мляко | |
| Пшеничен препечен хляб със зехтин, домат и шунка Кафе с мляко | Банан | Карфиол с олио и оцет Пилешки гърди на скара Филийка хляб Киви | Една ябълка и два ореха | Зеленчуци на скара Яйце на скара Филийка хляб Кисело мляко | 70 минути кардио и 30 минути функционални |
| Пшеничен препечен хляб със зехтин, домат и серано шунка Кафе с мляко | Парче хляб Ябълка | Броколи с олио и соя Подметка с дива пшеница Филийка хляб Ябълка | Морков | Запържване в страната Пуешко котлет с червен пипер Филийка хляб Кисело мляко с естествен ананас | 70 минути кардио и 20 минути функционални |
| Пшеничен препечен хляб с масло, домат и пуйка Кафе с мляко | Мандарина | Рибена супа със зеленчуци Варен хек Филийка хляб Портокал | Банан | Салата от агнешка салата и череша Сьомга на скара Филийка хляб Кисело мляко | 80 минути кардио и 20 минути функционални 1 час зумба |