Как да сваля 10 килограма Хранене с Мария
Открийте 5-те ключа, за да знаете как да свалите 10 килограма лесно и безопасно, без да гладувате и да се научите да ядете
Преди да започнете да губите 10 килограма
Може да изглежда, че 10 килограма са много, но те се губят по-бързо, отколкото си мислите. Все по-често тези 2 или 3 килограма, които трябваше да свалим след ваканция, Коледа или лято, се натрупват и стават 10. И това ни тревожи. Притеснява ни много. Но още веднъж тайната на успеха е във физическите упражнения, диетата и ще добавим мотивацията и желанието да го постигнем. Ясно е, че не е същото да смятате загубата на 10 килограма като „uuffff трябва да сваля 10 килограма“, отколкото като „добре, това са 10 килограма и мога да го постигна“. Както обяснявам в курса по хранителен коучинг, много е важно да се повиши и работи добре целта. Така че, преди да започнете да работите върху диетата и теглото си, започнете да работите върху целта си. Когато имате ясна цел (можете да използвате техниката PRAMPE) и се доверите на себе си, за да я постигнете, ще е време да започнете да губите тези 10 килограма. По този начин успехът ще бъде гарантиран.
5 ключа за сваляне на 10 килограма
Както току-що ви казах, първото нещо е да имаме добре формулирана цел и да се доверим на себе си. След като имаме това, нека видим какво трябва да направим, за да свалим тези 10 килограма.
Стойте далеч от чудодейните диети, чудодейните продукти и чудодейните формули/методи
Възможно е да имате 10 килограма наднормено тегло в резултат на спазването на чудодейна диета, разчитането на чудодеен метод или измама от фармацевтични компании и техните чудодейни продукти. Ако има нещо, за което трябва да сте много ясни, това е, че загубата на 10 килограма може да е по-бърза, отколкото си мислите, но това не означава, че е лесно. И това ли е да ги загубиш и поддържане на загуба, нещо съществено, трябва да се ментализирате промяна на навиците а не на диета. Така че, стойте далеч от всеки човек, място или продукт, който обещава да загуби това тегло за X седмици или ви уверява, че ще го получите, без да знаете. Първо, защото не е вярно и второ, защото това няма да се запази с времето, да не говорим, че изобщо няма да научите нищо, напротив, ще ви накара да повярвате в митове, като например, че плодовете от 18:00 ви прави дебели.
За тази промяна в навиците ви е необходимо постоянство, търпение и увереност. Те са стълбовете, които ще ви отведат по пътя на успеха и завършват при целевото тегло. Научете се да ядете, интернализирайте промените, направете ги вашият нов начин на живот и ако някой ви попита, не сте на диета, вие се грижите за себе си, обичате се и се глезите.
Поставете реалистична цел
Казах, че най-важното е да сте наясно с целта, но тази цел е важна, за да бъдете реалисти, в смисъл, че това, което предлагате, е възможно да се постигне, позволете ми да обясня. Не можете да очаквате да свалите 10 килограма за 1 месец, защото сестра ви се жени и вие трябва да бъдете божествени за сватбата. Трябва да знаете това загубата трябва да бъде между 5-10% от текущото ви тегло и за минимум 6 месеца. Много пъти също се чудим, но колко трябва да загубя, за да вървя добре? Отговорът е между 0,5 и 1 кг тегло на седмица. Така че, ако искате да отслабнете с 10 килограма, трябва да го обмислите в дългосрочен план, поне 5-10 месеца. Не бързайте, пътят е дълъг, но свършва и има 10 килограма по-малко.
Не прибягвайте до диети или леки продукти
Не се наслаждавайте на подсладители
Едно нещо, с което сме ясни, е, че трябва да премахнем захарта от диетата, за да постигнем тази загуба. Но много пъти, за да се постигне това, това, което се прави, е да се премине към подсладители. Според мен това е добра алтернатива, стига да сме наясно, че това е мост към пълно елиминиране. Тоест, свикнали със захарта, нашето тяло иска сладко и калоричната опция е подсладители, но въпреки че е вярно, че елиминираме тези калории от захарта, подсладителите не са добър вариант за постоянно. От една страна, образованието ни по небцето и вкусовете е закърнело. Ако свикнем да ядем сладки храни по-късно, няма да харесваме естествените храни и винаги ще търсим сладкото място. Няма да можем да се насладим на яденето на ябълка или кисело мляко, защото те няма да имат вкус на нищо. От друга страна се правят изследвания върху ефектите, които подсладителите оказват върху чревната ни микробиота и се вижда, че те могат да повлияят негативно върху склонността към наднормено тегло.