Как да свалите тези три килограма, които са ви останали между сега и празниците (без да правите луди неща)
Ние го знаем: най-доброто нещо, когато става въпрос за отслабване, е винаги да го улеснявате, да имате съвета и подкрепата на диетолог или диетолог и да се запитаме какво да мислим придобиват дългосрочни навици които ни карат да отслабнем това тегло, което искаме, и успеха на диетата.
Но също така е нормално, че когато настъпи този момент на лятото бързайте ни за свалянето на тези излишни килограми и че дори не отпадаме. Внимавайте, изкушението да отидем на чудодейни диети или други лекарства, които ни обещават да свалим много килограми за миг, е много голямо, но не е ли по-добре да се захванете с правилна диета и малко упражнения?
Както ни казват колегите от Vitónica, нормалното е да губим между тях 0,5 и 1 кило на седмица; но бъдете внимателни, защото това спускане не винаги е линейно и също така, трябва да се вземе предвид това не може да бъде единствената ни референтна стойност.
Вече ви казахме, че идеалното тегло не съществува, но трябва да се вземат предвид и други стойности, като процент на телесните мазнини (които можем да познаем чрез пликометрия или скала на биоимпеданс), количеството мускулна маса или индекса на висцералните мазнини.
И все пак има комбинация от навици и диети, които могат да ни помогнат да загубим тези няколко излишни килограма преди празниците. И то без да прави луди неща. Като тези, които ви казваме по-долу.
Диетата DASH, отслабване и справяне с хипертонията
Според експерти, с диетата DASH всички са предимства, тъй като става въпрос за диетата по-здравословни и по-ефективни когато става въпрос за отслабване.
Тази диета предполага забравяне на преработените храни и тотално залагане на консумацията на бобови растения, плодове и зеленчуци, винаги пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти и постно месо от риба и птици. С ниско съдържание на натрий и рафинирани захари, той също е идеален, тъй като има малки дози здравословни мазнини. В тази връзка можете да видите повече информация за тази диета.