Как да стигнете до повдигане на 100 кг на пейка на блока Sitrainer
Една от най-мотивационните бариери, която съществува, е да надвишава 3 цифри. Днес обяснявам план, който ще работи за вас, за да пробиете 100-те килограма в пейката.
увеличаване на теглото в лежанка
Един от упражнения par excellence които можете да намерите във всяка фитнес зала.
Бенч пресата е упражнение, което не включва голям механичен технически компонент ако го сравним с други по-сложни като a натиснете натиснете.
това се случва, защото изместването, което съществува от тялото до края на лентата, е кратко.
С което, ако имате здрава основа в пейката, направете следното:
- Задвижване на крака, държейки тяга на крака
- Прибиране на лопатката (да ги държите заедно и да активирате звъненето)
- Коремна и дорзолумбална активация да предложи стабилност на торса
Тук ви оставям статия и видео на Press Banca, за да стане по-ясно.
Механичното предимство, предлагано от Прес пейка пред натиснете натиснете се основава просто на положението на тялото.
Как да стигнете до повдигане на 100 кг в лежанка?
Една от системите, които биха могли да Ви помогнат да достигнете 100-килограмовия лифт, е следната:
Потърсете постепенно увеличаване на теглото седмица след седмица, как да го направите?
Седмица 1: 80 кг при 5 повторения
Седмица 2: 81 кг при 5 повторения
Седмица 3: 82 кг при 5 повторения
Седмица 4: 82,5 кг при 5 повторения (намалете сетовете, направете само един ефективен сет)
Седмица 5: 83 кг при 5 повторения
Седмица 6: 83,5 до 5 повторения
Седмица 7: 84 кг при 5 повторения
Седмица 8: починете и след това опитайте новия максимален тест
Той се стреми да увеличава теглото от една седмица на следващата и по този начин генерира малки микро скокове, които позволяват теглото на щангата да се увеличава малко по малко.
Ще видите, че е много задоволително и ще ви насърчи да продължите.
съвет: от друга страна, не винаги се фокусирайте върху увеличаване на 1 кг, защото понякога това няма да е възможно.