Как да станете супер спортист, без да изпадате в допинг BBC News Mundo
Източник на изображение, Пенсилвания
Каква е разликата между злато и сребро, между достигане до заглавието и едва докосване до него? Подобрение на производителността с едва 0,5% е това, което може да отдели славата от това да останете на прага си.
За да постигне това максимално представяне, елитният спортист може да се позове на редица ресурси, без да преминава границата на незаконността. Те се наричат ергогенни помощни средства и варират от добър план за обучение и възстановяване до прием на добавки и правни вещества.
Има и оборудване, което позволява на спортиста да подобри белодробния си капацитет, транспорта на кислород през тялото и възстановяването си.
Много от тези техники са широко приети и са толкова прости, колкото яденето на балансирана диета или кисненето в ледена баня след физическа работа. Други са по-противоречиви и някои специалисти предупреждават, че могат да бъдат забранени по всяко време.
Допълнителен коктейл
Всяка сутрин преди закуска Фран Медина, 20-годишен испански професионален колоездач, има мултивитаминен коктейл. "Обикновено това са фолиева киселина, желязо и витамин С, които ви помагат да усвоите целия витаминен комплекс. Също така мога да приемам витамин В6 и В12, което е интересно за оксидативен стрес", обяснява той пред BBC Mundo.
Край на Може би и вие се интересувате
След тренировка в продължение на два до четири часа, повече аминокиселинни добавки с разклонена верига очакват Fran, за да помогнат за възстановяването на мускулите.
"Това е основната добавка. След това през сезона обикновено приемам L-аргинин, който помага на клетката срещу оксидативен стрес", казва велосипедистът. "Това е практически единственият витамин, който приемам".
Има голямо разнообразие от добавки, които спомагат за подобряване на ефективността. „Може да бъде от коластра на говедата, поради протеиновото и хранителното му съдържание, до кофеин, натриев бикарбонат и никотин; въпреки че последният се наблюдава от световната антидопингова агенция, поради неговите активиращи ефекти“, обяснява той пред BBC Mundo Д-р Микел Забала, професор във Факултета по спортни науки на Университета в Гранада, Испания.
Zabala посочва, че докато никотинът и кофеинът помагат на спортиста да бъде по-буден, други вещества, като хидроксилметабутилат, се използват за мускулна сила.
Успешна добавка сред спортистите е креатинът, който според списание Nature, допринася за получаване на клетъчна енергия по време на тренировка. Сокът от цвекло е друга константа в диетата на спортиста, тъй като спомага за повишаване нивата на азотен оксид в тялото и - в случай на плувци - може да намали броя на вдишванията, които трябва да поемат в състезания на къси разстояния.
Спи на височина над 3000 метра
Един от методите, които изглежда се увеличава сред професионалните спортисти, са така наречените „хипоксични тренировки“, било то естествени или изкуствени.
Това не е нищо повече от приспособяване на тялото да се представя във враждебна среда, като тази, която би намерила над 2200 метра надморска височина.