Как да станете страхотно покритие за сутрешни бегачи
Ранните сутрешни часове са чудесни за бягане ... стига да можете да победите мързела. С тези ключове ще го получите
Липса на време, работа, дом, деца. Има много причини, поради които някои хора решават да започнат деня със сутрешно бягане и има много предимства. Не само помага да започнете деня с повече енергия, но и създава усещане за лично изпълнение и добре свършена работа.
Но не винаги е лесно да настроите будилника на нечетни часове, за да се упражните малко. За да се чувствам по-мотивиран, помислете за доброто, което правим за нашето физическо и психическо здраве, съветва Луис Мигел Мартин Берланас, национален треньор по лека атлетика и национален мениджър на писта. В допълнение към отчитането на тези съвети, което ще направи рутината много по-приятна.
Наспи се
Добрата почивка е ключова, за да не ни преодолее мързелът, когато алармата прекъсне съня ни. Подходящото нещо би било около осем часа, въпреки че, както казва Луис Мигел Мартин Берланас, ако физическата активност се увеличи, времето за сън също трябва да го направи.
Скочи от леглото
Един от най-често повтаряните жестове сутрин е отлагане на алармата. Но мисълта за „още пет минути“ може да съсипе цялата ни нощна почивка. Някои изследвания показват това не ставането от леглото за първи път може сериозно да наруши циркадните ритми, с преки последици в енергията, която ще имаме през целия ден или в производителността на работа. Най-доброто, за да избегнете изпадането в изкушение? Поставете алармата, така че да се принудите да станете от леглото.
Създайте рутина
Казват да твори навикът трябва да се повтаря в продължение на 21 дни. След това време той ще бъде въведен в нашата рутина и няма да отнеме толкова много усилия, за да го направим. Затова задайте поредица от подобни насоки всеки ден и включете сутрешното бягане в тях. Това ще ни помогне да бъдем по-строги и да управляваме времето по-добре, освен че ще станем по-дисциплинирани хора, обяснява Мария Диас Агуадо, психолог в Blua Sanitas.