Как да съставим седмичното меню - Начин на живот - ABC Color
Ястията трябва да се приготвят и да им се радват като семейство, а за това трябва да знаем кои са най-хранителните възможности. Това е практическо ръководство, което ще ви помогне да съставите седмичното меню.
Често се питаме колко пъти трябва да ям през деня? Възпитаникът Алехандра Ллано, диетолог, предлага някои идеи и обяснява, че можете да имате четири хранения на ден, с една до две закуски в средата на сутринта или следобеда. Закуската е първото хранене за деня, така че е важно да отделите време за приготвянето й. Можете да разчитате на мляко или кисело мляко, зърнени храни, препечени филийки, палачинки, яйце, шунка и сирене, плодове или изцедени плодове. Ето няколко примера.
Някои опции за закуска са
а) Чаша кафе с мляко с подсладител от стевия или супена лъжица органична захар + 2 бъркани яйца + 2 пълнозърнести препечени филийки с 2 супени лъжици масло + круша.
б) Чаша обикновено кисело мляко + ½ чаша неподсладени зърнени или квакер овесени ядки или мюсли + банан или портокал.
в) Чаша кафе с мляко с подсладител стевия или супена лъжица органична захар + сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб със сирене и шунка + чаша изцеден портокал.
На обяд
Обядът е второто хранене за деня и първото нещо, което ще направим, е да видим какво има в хладилника и да изградим менюто с това, което намерим. Показваме ви това разпределение, за да го улесним.
Супа в понеделник: соя, вори вори, яхния, супа от боб или леща или зеленчукова супа. Придружава се с порция маниока, картофи или сладки картофи.
Бяло месо вторник: печено пиле, пилешки пай, Strogonoff, пиле с горчица, пиле, пълнено с шунка и сирене.
Придружава се с гарнитура: ориз или юфка или малко грудка и ½ чиния от салата или сотирани зеленчуци.
Риба сряда: тилапия на скара, сардини, печена риба със зеленчуци, торта с риба тон, яхния от риба тон.