Как да спрете да пушите и да не напълнявате; Фондация за фамилна хиперхолестеролемия
В идеалния случай направете промени в диетата и упражненията си. Препоръчително е да се удвои обичайната консумация на плодове, зеленчуци и риба. Пийте много течности (вода, запарки, бульони ...) и закусете разнообразно (плодове, млечни продукти, зърнени храни, шунка, сирене или яйца).
The Испанско дружество по семейна и общностна медицина (semFYC) заяви в края на 2010 г., че повече от три милиона испанци ще се опитат да откажат цигарите през първите месеци на 2011 г. Цел, която за много от тези хора носи няколко допълнителни килограма.
Напълняването се случва, защото отказването от тютюнопушенето засяга хормоните, нервната система, усещането за вкус и обоняние, способността за смилане и усвояване на хранителните вещества в храната, което води до повишена тревожност. Jocelyne Bertoglio, диетолог в отделението по диабет в Университетската болница в Ница (Франция), твърди, че никотинът е веществото, което причинява сериозни промени в метаболизма, което оказва влияние върху телесното тегло, храносмилането и метаболизма на хранителните вещества и избора на храни.
Тялото на пушача също консумира повече калории, за да елиминира токсините, съдържащи се в тютюна. Обратно, пушачът има тенденция да задоволява епизодите на глад с цигара. Освен това тютюнът влошава вкуса и обонянието. Следователно, когато някой спре да пуши, за да успокои безпокойството, той замества цигарите с храна. Случва се, че когато по-добре и по-добре оцените вкуса на тези, имате по-голямо желание да ядете и в много случаи избирате храни със силни, сладки, солени и/или пикантни вкусове, което като цяло се превръща в закуска на продукти захарен, с повече мазнини и следователно по-енергичен, като сладкиши, шоколад, бисквитки, чипс и други солени закуски. Последицата от тези ефекти често е наддаване на тегло.