Как да спя, за да отслабна Вашият треньор по успех
„Един го попита какво би направил, за да не завижда на никого.
Той отговори: Сън; че цялото време, през което спите, ще бъде същото като времето, на което завиждате. "
Сегашното ни общество е белязано от заседнал начин на живот и често лоши хранителни навици. Нашият начин на живот, вече отдалечен от слънчевите и природните цикли, ни накара да намалим физическите упражнения. Парадоксално е, че толкова напреднало общество като нашето дава най-лошите цифри за затлъстяването и друго явление, тясно свързано с начина ни на живот и стреса: трудности при заспиването и безсънието като патология. Качеството на храната и съня са тясно свързани. Знаеше ли? В тази статия обясняваме как са свързани и как можем да им повлияем, за да подобрим качеството си на живот. Ще отговорим на въпроса за Как да спя, за да отслабна?
Циркадният ритъм и хранене
Етимологично циркадианът идва от две латински думи: „около“ (около) и „диано“ (ден). Следователно се отнася до всичко, което тялото ни изпитва по време на 24-часовия цикъл. Той представлява нашия вътрешен часовник, който ще се захранва от външните ни дейности (събуждане, ходене на работа, хранене, упражнения). Този вътрешен часовник се управлява от слънчевата светлина в постоянна смяна между сън и бодърстване, естествено. Този ритъм, с появата на електрическа енергия, електронни устройства, различни работни смени и т.н. често се изкривява, което може пряко да повлияе на здравето ни. Ето защо, ако целта ни е да знаем как да спим, за да отслабнем, трябва да знаем рутините или обичаите, които го ускоряват.
Корекции или "трикове", за да спи добре
Ще се опитаме да установим приоритети, така че начинът ни на живот да се адаптира, без да страдаме от здравето си. Ще обясним нещо, което изглежда очевидно, но въпреки това е от съществено значение: от съществено значение е да спите добре. Толкова просто и в същото време, толкова трудно. Многобройни медицински изследвания показват, че ако спим малко и лошо, тялото ни отделя повече грелин и по-малко хормони, които осигуряват усещане за ситост. Следователно, спането между 7 и 8 часа с добро качество гарантира, че се събуждаме без толкова много чувство на глад. В същото време ще сме събрали енергията, която ще ни е необходима, за да се изправим през деня и ще я използваме ефективно, без да трупаме мазнини. Няма нищо! Научаваме ви поредица от насоки за постигане на нашата цел:
Спуснете термостата
Отиването в хладна стая (около 18ºC) ще помогне за изгарянето на калории. Нашето тяло, докато спи, понижава температурата си с приблизително една степен (въпреки че това също зависи от пола, здравето и възрастта). Ясно е, че спането в гореща среда изобщо не е от полза за качеството на съня ни. Препоръчително е също да спите в леко и удобно облекло и по възможност да спите голи.