Как да спестите калории, когато се храните
Ако искате да свалите няколко килограма или да останете на опашката, тайната е да намалявате калориите всеки ден. Това не означава да спрете да ядете; благодарение на природата има широка гама от растителни и животински храни, които могат да ни помогнат да поддържаме здравословна диета, без да гладуваме.
Въпросът е да се спестят калории и това не означава принудителен труд, а просто свикване с разнообразна и балансирана диета, която да замести мазните храни, които правят всеки по-дебел.
Важното за намаляване на калориите, които консумираме ежедневно, е количеството, както и качеството на това, което ядем. Точният брой калории, които човек трябва да консумира, зависи от пола, възрастта и физическото състояние. Ето обаче общ пример за това как да го изчислим:
- Мъже: те трябва да умножат теглото си по 25
- Жени: умножете теглото си по 23
- Хората под 25 години трябва да добавят 300 калории
- Между 25 и 45 години не се добавят калории.
- Между 55 и 65 години се изваждат 200 калории.
Така че 28-годишна жена с тегло 60 килограма (умножено по 23) дава резултат от 1380 калории. Това е оценката на потреблението за този пример.
Както ще видите, калориите, необходими на тялото, са малко и обикновено повечето хора, които не спазват здравословна диета или контролират консумацията на калории, поемат около 2500 калории. Представете си, че яденето на хамбургер с всичките му вкусни съставки може да осигури почти 500 калории или в някои случаи повече.
Познавайки проблема с калориите и необходимото им дневно количество, можем да продължим да обясняваме как можете да спестите мазнини и да постигнете прогнозата си за дневна консумация.