Как да скочите на въже, за да развиете силата си, прасците си, четириъгълниците си и да изгорите много
Въпреки че го виждате като изключителна територия на училищна почивка или като тренировка на всеки бокс шампион от киното, въже за скачане това е забавна и ефективна тренировка което можете да правите от вкъщи без проблеми. Тук ви предлагаме експерти, които да ви преведат през идеалната форма, функция и тренировка.
Какво е общото между децата в парка и най-добрите хора в света? Отговорът е такъв те харесват въже за скачане. За нещо, което вероятно сте мразели в ерата на почивката, няма нищо по-впечатляващо от това да видите мъж, който може да прави двойни скокове, без да обърква косата си.
Причината, поради която специалистите по фитнес са го приели, е, че е страхотна тренировка. "Идеалната алтернатива за вашата редовна кардио рутина, въже за скачане може да се прави в малки пространства като тренировка за цяло тяло или като част от загряването преди фитнеса “, обяснява заводът Laurence на Meglio.
"Въже за скачане работи всички мускули на тялото, можете да изгорите до 1000 калории за едно седене ”, съгласен е Дарън Баркър от TwelveThree. „Това е много добра загрявка, но може да се използва и за избутване до нивото, от което се нуждаете.“.
Докато обикновено нашите ръководства за обучение се фокусират върху упражнения с конкретно оборудване, въже за скачане това е нещо, което се ангажира: има много повече общо с продължителността, отколкото куп различни вариации.
В резултат на това хората, с които разговаряхме, подходиха по въпроса по различни начини: имаме различни стъпки Меглио, упражнения за изграждане на сила при скачане от Джеймс Мидълтън, ръководство за формуляри и рутинни процедури Есме Гумер на Jab и пълен наръчник за обучение на Дарън Баркър. Някои от тях може да включват малко повече разбиране или могат да включват включване в други тренировки, за които сме говорили преди (проверете рутината на краката ни, проверете ръководството за гърдите, рамото, ядрото, бицепса или трицепса).
Laurence Plant, Meglio
Упражнение за скачане на въже едно: основен скок
Ако за първи път скачате с въже или се връщате към това упражнение за първи път от дете, най-добре е да започнете с основите. The единичният скок е в основата на много движения и ще ви помогне по-късно да завършите други по-сложни, които можете да приемете, докато развивате уменията си.
Започнете, като хванете дръжките пред бедрата. Със събрани крака, скочи на няколко сантиметра от земята като същевременно държите торса си изправен, а тялото в една линия.
Завъртете китките си, за да накарате въжето да мине под краката ви веднъж при всеки скок. Съвет: не е нужно да скачате прекалено високо, за да избегнете въжето.
Упражнение за скачане на въже второ: ски скокове
В това упражнение, ще прескочите от едната страна на другата по въжето, като държите краката си заедно.
За начало хванете леко дръжките пред бедрата. Движете краката си странично, между 10 и 15 сантиметра при всеки скок.
Докато краката ви скачат от една страна на друга, останалата част от тялото ви ще се наведе леко да балансира и да стои прав.
Опитайте се да направите малки скокове отначало, докато се почувствате по-комфортно. Поддържането на краката ви заедно ще ви помогне да стабилизирате по време на тренировка.
Упражнение за скачане на въже три: двоен скок
По време на това упражнение, въжето трябва да мине два пъти под краката ви при всеки скок. Ще трябва да увеличите скоростта на въжето и първо да се опитате да скочите по-високо от нормалното, за да помогнете на тялото си да се адаптира към упражнението.
Подобно на основния скок, започнете, като държите дръжките леко пред бедрата. С двата крака заедно, скачайте, като държите торса и тялото си изправени.
Извийте китките си така, че въжето да мине под краката ви два пъти при всеки скок.
Съвет: избягвайте отново да удряте с пети земята, когато увеличавате височината на скоковете си. Опитайте се да запазите право тяло Да скачат.
Упражнение за скачане на въже четвърто: Стъпка на боксьора
С стъпката на боксьора ще се опитате да копирате някои от ключовите елементи, необходими за боксьорите на ринга. Боксьорите са постоянно в движение, леко премествайки теглото си от страна на страна.
Ще трябва да запазите крака близо до земята докато правите само малки лицеви опори на коленете и ханша. Това упражнение е чудесно за подобряване на пъргавината, издръжливостта и координацията.