Как да си възвърнем теглото по-късно при кърмене - от Taisa
Едно от нещата, за които се чудят новите майки, е как да възстановят теглото си след бременността, а понякога дори как да наддават на тегло, докато кърмят.
Въпросът за теглото по време на бременност и след раждането може дори да започне да ви тревожи дори преди бременността. Например реших да отслабна преди първата си бременност.
В този пост ще ви кажа:
- Какво можем да направим избягвайте да наддавате твърде много по време на бременност.
- The значение на здравословното хранене при бременност и кърмене.
- Ще ви разкажа за моят опит с теглото при бременност и кърмене.
- А също и за справяне с друг проблем, който понякога се случва и на някои майки. Е за как да поддържате или напълнявате, докато кърмите.
- И за да завърша, ще ви кажа малко трикове, за да възвърнете идеалното си тегло след раждането.
Съдържание
Трябва ли да се тревожим за теглото си по време на бременност?
Може би има такива, които вече си мислят, че теглото няма значение, че не е нужно да сте толкова повърхностни. Че раждането на дете е такова и че трябва да предположите, че ще напълнеете по време на бременност. Че бременността ще ви промени и че живеете с нея.
Ами да, отчасти е вярно. И също така, че в много случаи тази грижа е свързана с естетически проблем. Проблемът от една страна е, че самочувствието често е силно засегнато, защото не се чувстваме добре с излишни килограми. А след раждането е много деликатен период, за да се чувствате неудобно и със себе си.
Но най-важното и това, което трябва да имаме предвид, е нашето здраве.
Притесненията за теглото на бременността не са само за външния ви вид, но и за здравето ви.
Колко тегло е нормално да натрупате по време на бременност?
Нормалният диапазон е между около 9 и 18Kg.
Напълняването по време на бременност е нормално. Бебето ще тежи, водите са тежки, плацентата е тежка. Много рядкото и може да бъде притеснително би било не наддаването на тегло по време на бременност. Някои жени наддават повече тегло по време на бременност, а други по-малко. И едното нещо може да бъде нормално като другото. Зависи колко сте тежали преди.
Тук например можете да намерите калкулатор на това колко тегло би било разумно да натрупате по време на бременност, според вашия ИТМ.
И тогава, също така, на някои ще им е по-лесно да ги загубят, отколкото на други.
Как да контролираме наддаването на тегло по време на бременност?
По време на бременност не е време да се подлагате на диети, но да препоръчително е да се поддържа здравословна и балансирана диета.
Това ще ви помогне да не наддавате прекалено много по време на бременността си. Едно е нормалното наддаване на тегло при бременност, както споменахме по-рано, а друго е да набъбнете до нездравословна храна и да прекалите. Защото килограмите, които печелите, като се храните лошо по време на бременност, са тези, които ще ви струват най-много, за да ги премахнете по-късно.
Бъдете много внимателни с апетита! Можете да се отдадете на себе си, не е нужно да се лишавате, стига да е умерено.
И също така бъдете внимателни с преминаването към противоположната страна, Излишъкът от мания да не наддавате по време на бременност може да бъде опасен за майката и бебето.
Останете активни
Докато имате нормална бременност и те не ви казват друго: Останете активни. Ако вече сте направили някакво упражнение, можете да го поддържате, както посочва вашият гинеколог. Ако не, е подходящ момент да започнете с нещо меко. Разхождайте се, правете пренатална йога или плувайте.
Погрижете се за вашата диета по време на бременност
Ако не сте сигурни как да го направите, препоръчвам например тази книга на Хулио Басулто: Мама се храни здравословно. Този човек винаги предлага отлични хранителни предложения и много здрав разум.