Как да си върнем загубената сила, мускулна маса и фитнес

Освен вкъщи, вече можете да спортувате и на улицата

Въпреки че сте били един от най-дисциплинираните упражнения у дома по време на затвора, в който продължаваме поради коронавируса, вие със сигурност чувствате, че физическата ви форма е пострадала. С началото на деескалацията можете да го активирате отново, като накрая правите и някои упражнения на улицата.

маса

Избягвайте да бъдете заседнал, да останете активни, това е една от вашите цели по време на карантината. Сега, в началото на деескалацията, ние започваме да виждаме светлината на бъдещото връщане към нормалността и поне можем да започнем да правим някои упражнения извън дома. Ние бяхме наясно с това през цялата карантина, защото знаем, че упражненията стимулират функционирането на имунната система и намаляват риска от вирусни инфекции на дихателните пътища. Освен това е от съществено значение за неговите психологически ползи, тъй като помага за намаляване на стреса и безпокойството, често срещани проблеми по време на пандемията на COVID-19, припомнят експертите на работната група по ендокринология, хранене и физически упражнения (GENEFSEEN) на Испанското общество по ендокринология и хранене (SEEN).

Аеробни, сила

Той ви държи пъргави, бори се със затлъстяването, помага да спите по-добре, но освен това упражненията имат и много други предимства в тялото. „И аеробната активност, и силовата активност спомагат за поддържане на калорични разходи и поддържане на форма“, припомнят тези експерти.

Аеробни или силови упражнения?

Първите подобряват кардиореспираторния капацитет, както и мускулно-скелетната и имунната система. Какво да правите у дома: Ходете по 10-15 минути няколко пъти на ден, качвайте се и слизайте по стълби, ако е възможно, упражнявайте се, следвайки видео от интернет или мобилно приложение.

Ползата от силовите тренировки: те запазват мускулите, силата и здравето на костите; и увеличават базалния метаболизъм.

Какво да правим: да упражняваме крака: клякам или изпадане с/без тежест на ръцете (възрастните хора могат да започнат движението на клякам, като станат от стол); рамене: странично повдигане на ръцете (без тежест, с еластични ленти, тежести или гири); глутеуси: повдигане на таза (с 2 крака, поддържани за начинаещи и само един за напреднали).

Пекторални: лицеви опори, до стената, масата или пода (с/без опори на коленете) според физическото състояние; Гръбни: тягов ред с еластична лента; корем: дъски (за начинаещи, на стол; за по-напреднало ниво на пода).