Как да си поставяте и планирате цели за отслабване
Поставянето на цели за отслабване е може би една от най-трудните стъпки в програмата за отслабване. Колко трябва да загубите и как да изчислите това число?
Начинът, по който повечето от нас подхождат, е да изберем число въз основа на това, което сме използвали за претегляне, или може би това, което винаги сме искали да претеглим. Но дали това е реалистична цел?
Ако отслабвате за здравето си, целта ви може да е по-скромна, да речем 5 до 10 процента от сегашното ви тегло, но какво, ако имате предвид нещо по-конкретно, като определен размер дрехи, който искате?
Проблемът е, че всъщност няма точно определено тегло, което да съответства на размера на дрехите, а при жените размерите на дрехите се различават в различните компании.
И така, какъв е отговорът на всички тези въпроси? Първата ви стъпка е да се научите как да си поставяте постижими цели за отслабване, които всъщност можете да измерите.
Ключът към определянето на целите за отслабване е да следвате стандарта за определяне на целите, което означава, че трябва да сте УМЕН. Интелигентната цел е: конкретна, измерима, постижима, реалистична и ограничена във времето.
Върнете се към основите и започнете, като разберете дали наистина трябва да отслабнете.
Трябва ли да отслабнете?
Ако говорите с повечето хора, вероятно ще откриете, че всеки чувства, че трябва да отслабне, дори хората, които изглежда са със здравословно тегло.
Често пъти целите ни за отслабване се основават на това, което смятаме, че трябва да бъдем, а не на това, което е разумно за нашите тела в момента. Има общи параметри, които трябва да използвате, за да определите дали трябва да отслабнете, но като цяло кандидатът за отслабване може да има следните характеристики:
- ИТМ над 25 години
- Съотношение талия-ханш по-голямо от .8 за жените и над 1.0 за мъжете
- Измерване на обиколката на талията над 35 инча при жените и 40 инча при мъжете
Разбира се, това не са единствените улики, които ни казват, че трябва да отслабнем. Има досадни признаци като тясно облекло, задъхване, извършване на прости дейности или стъпване на кантара за първи път от дълго време и разочарование от броя.
Въпреки това, преди да поставите цели въз основа на това, което смятате, че трябва да претеглите, говорете с Вашия лекар. Обикновено той или тя ще имат достъп до диаграми за височина и тегло или други ресурси, които могат да ви помогнат да определите здравословен диапазон на теглото за вашия тип тяло.