Как да си направите диета (за начинаещи) Page 100 Half Life
# 2970 Защо се губят толкова часове? Те не са необходими за отслабване.
# 2971 Не е само да отслабнете (което също), но да спечелите съпротива.
# 2972 Все още ми се струва прекалено. Хей, ако искате да бъдете три хорика там, тогава продължете. Контролирайте какво губите всяка седмица и коригирайте калориите въз основа на получените данни.
Програмата ми от дневник ме накара да се побъркам. Регулирам протестите/мазнините/HC, за да съвпаднат с макросите ми, които съм изчислил, както е обяснено от # 1, но получавам още едно яйце от Kcal.
Дали защото влагат повече лайна в храната, но само детайлизират протестите/мазнините/hc в информацията на същата опаковка?
Предполага се, че в тренировъчните дни трябва да съм с около 2774,4 Kcal.
Това са 132 грама протеини, 77 гр мазнини, 388,2 от HC
Но когато се опитвам да изравня всичко, получавам изоставане в Kcal.
# 2974 Без значение какво ви казва MyDietario, просто го използвате от електронна таблица.
# 2975 Ахам. Ами ще продължа така, за да видя.
Друго нещо, в момента правя цялото тяло, както коментира по-нататък акула в нишката на „Как да изпълня PSMF“
Ходя 3 пъти седмично и ми отнема 1 час, не знам дали е твърде малко да губя мазнини, като същевременно поддържам чиста маса. Кажете, че съм в залата от известно време (1 година подред, повече време на интервали), но го направих по мускулни групи и без да обръщам внимание на диетата.
Искам да се опитам да имам повече контрол и да правя всичко "както трябва".
# 2974 Коригирайте стойностите на оризовия пудинг и проверете отново. Там е вашето изоставане.
# 2974 4,29 p // 3,64 g // 30,29 ch = 171 kcal
Сега, когато сте, прегледайте всички храни, които сте въвели.
# 2978 Леле, благодаря, толкова много часове пред компютъра на работа и вече не виждам цифрите правилно, аз съм необичайна.
Ще го прегледам, благодаря още веднъж.
# 2972 За да отслабнете и да спечелите издръжливост, съветвам ви да тренирате стриктно 1 час тежести и да намалите времето за почивка до 15 секунди между сетовете. В края получавате 45 минути кардио в условия или 30 от HIIT.
И умножете по 1.4
Между другото, страница 100
# 2980 Нека направим танцувално и анаболно парти, за да отпразнуваме страница 100. Днес вие оставяте хората, които не са чели нишката, да ви изпращат депутати и вие отговаряте сърдечно.
Редактиран, реших всички съмнения, които просто хаха съжалявам за публикацията.
С тегло 86 Kg и след 30 дни редовно отслабване, както виждате тези цифри за препоръчано?
3750 kcal, 170 P, 40 G, 700 CH
В тренировъчни дни ям:
2376 kcal, 180 p, 50 g, 300 CH
Фокусирам се по някакъв специален начин на тренировките си този ден?
# 2980 Цитирам ви iuma
# 2984 Добре, забравих важното нещо HAHAJJAJA, то е за препоръчано хахаха
Щях да кача малко мазнини и да намаля въглехидратите. Твърде много храна за моя вкус xD
# 2983 Тренировъчен ден изяждате ли 2376 ккал с тегло 86 килограма? Правите го, като изчислявате дневна активност от 1,4 ?
Струва ми се, че има много малко ккал дори отслабване.
# 2983 Това, което ядете, е много малко. На тренировъчен ден получавам 2750 с тегло 74 кг.
# 2985 # 2986 Е, аз съм хипокалорична. Изчислено с 24 kcal/kg (все още поддържам изчислението кога съм тежал 90 kg). Излиза 2160 kcal, знам, че това е от другата нишка, но този метод изглежда по-успешен.
Тази стойност остава в тренировъчните дни. Не знам дали беше ясно, че ме хълцат.
# 2987 Мъж, ако пишете тук, следвайте плана ми или отидете на нишката на McDonald's. И там те ще ви кажат, че сте с наднормено тегло, за да намалите толкова много и да внимавате с повторните подавания и да се успокоите и ще ви изпратят тук и тук, ако обърнете внимание, изчислявате с това, което казах.
И аз също определям.
# 2988 Формулата е от вашата нишка на средно ниво. Но препоръчаното е от тази тема.
Затова избрах тази тема, защото това, което исках да знам, е дали реферирането е добре повдигнато.
Редактиране: Бъдете внимателни, със сигурност сте прав за ккал, просто го изложих, за да поставя на заден план какъв план следвах.
# 2989 Точно. И вие сте средно ниво?
Насочен към всички, които са в приемливо ниво на физическа подготовка (определено мускулно ниво и BF между 15/12%) и основни познания за храненето от гледна точка на това как да организират своя макро, какъв е личният диапазон на HC/Prot/мазнини неговият идеал и той отдавна е запознат с макроси, преброяване на калории и собствени диети.