Как да си направим здравословно меню
Познаването на практическото използване на хранителната пирамида в диетата ни и научаването на съставянето на меню въз основа на нея е един от ключовете за поддържане на здравето и жизнеността.
За да отговорим на този въпрос, ще разгледаме това изображение:
Тази цифра представлява a хранителна пирамида, Тази пирамида ще ни позволи да разберем какъв тип храна и колко често трябва да я ядем, за да направим здравословно меню според нашите вкусове и тези на нашето семейство.
В база от пирамидата включват храните, които трябва да консумираме по-висока честота, Докато сте в връх от пирамидата имаме храните, които трябва да консумираме от време на време. За да го разберем по-добре, ще видим всяка група храни, която се появява в пирамидата.
В основата на пирамидата се появява Вода, Много важен елемент в диетата ни, трябва да консумираме поне 2 литра вода дневно, което се равнява на около 8 чаши вода.
След това имаме групата храни, състояща се от: хляб, зърнени храни, ориз, макаронени изделия, картофи.
Тази група храни принадлежи към т.нар въглехидрати, Те са храните, които ни дават енергията, от която се нуждаем за нашето тяло, препоръчително е да го консумираме в цялостното му разнообразие, тъй като също така ни осигурява фибри, които ни помагат да подобрим храносмилателната си система.
Следващата група храни ще бъде, vизеленчуци и зеленчуци: Тази група храни е част от нашата средиземноморска диета и ни осигурява витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае, трябва да консумираме 3 до 5 порции на ден, много е важно да консумираме това количество, дори ако априори изглежда твърде много.