Как да си направим правилна, лека и балансирана вечеря

Здравословно

На практика е широко разпространен факт, че вечерята трябва да бъде едно от най-леките и леки ястия защото преяждането през нощта е пряко свързано с производството на мазнини. Колкото по-близо до лягане правим вечерята, толкова по-лошо, така че препоръчително е да вечеряте поне два часа преди да заспите за да не правим храносмилане, докато спим.

Въпреки това, вечерята е важно хранене, което не бива да пропускаме, просто трябва да знаем как да го направим по правилния начин. Двата типични проблема, които възникват по време на вечеря са:

Не отдава значение на останалата част от храненията за деня и пристигане на вечеря гладни.
Не се избира най-подходящите храни за вечеря.

повечето от диетолозите твърдят, че идеалната вечеря трябва да включва между 20 и 25% от общите калории, които трябва да консумираме на ден, тъй като през нощта енергийните разходи са намалени до минимум. Това е факт, който рядко правим поради гореописаните причини.

За всичко това, има храни, които трябва да избягваме по време на вечеря заради високото си съдържание на калории и тежкото храносмилане, също ни кара да не можем да спим правилно.

Яденето на твърде много хляб не се препоръчва За вечеря, ако я консумираме, е по-добре тя да е неразделна.
Не яжте червено месо тъй като протеините и мазнините на месото се смилат по-дълго, което води до по-тежко храносмилане.
The гъбите са несмилаеми храни Ето защо е препоръчително да не злоупотребявате с консумацията му.
The чесънът и лукът, особено ако се консумират сурови, са склонни да причинят изгаряне. По същата причина е по-добре да избягвате всякаква пикантна храна.
Отдайте се на мазни колбаси, бобови растения, несмилаеми зеленчуци (зеле, карфиол, артишок и др.) и сосове с излишна мазнина (сметана, масло, свинска мас и др.).
В групата на несмилаеми зеленчуци трябва избягвайте салати с маруля, Може да ви се стори изненадващо, но марулята е несмилаема храна, причиняваща газове или подуване на корема.
Не консумирайте тестени изделия, ориз или пици Поради високото съдържание на въглехидрати, не е необходимо да отхвърляме всички въглехидрати от нашата вечеря, но трябва да отдадем предпочитание на растителните и растителните хидрати.
Пропуснете готовите ястия: лазаня, пържено и др.
Не консумирайте очукан.
За десерт избягвайте сладкиши, кифлички, сладолед, ядки и др.