КАК ДА СФОКУСИРАМЕ ПОСЛЕДНИЯ КОНКУРС - Училище по естествен културизъм

сфокусираме

Съдържание на статията

Всеки състезателен състезател, по един или друг начин, има СТРАТЕГИЯ за постигане на X% мазнини, към датата на шампионата.

Може да има 2 различни ситуации, много различни:

  1. Подготовката на KAMIKAZE
  2. Подготовката на ПРИРОДНИЯ КУЛТУРИСТ

КОЙ има стратегия за СЛЕД състезанието?

ПОДГОТОВКАТА КАМИКАЗЕ

Можем да намерим конкуренти, които ДРАСТИЧНО намаляват все повече и повече калории, правят много кардио, тренират всеки ден, премахват все повече и повече въглехидрати, поглъщат все по-малко вода и сол ...

И че в резултат на това те достигат до шампионата във възможно най-лошото си ПСИХОФИЗИЧНО състояние, с потиснат метаболизъм, което ще доведе до наддаване на тегло НЕКОНТРОЛИРАНО a posteriori при липса на шампионския натиск.

ХРАНИТЕЛНО НАРУШЕНИЕ

Основните причини да напълнявате толкова бързо, когато започнете да ядете нездравословна храна след състезанието поради възможната ТРЕВОГА по отношение на храната, която може да е задействала конуса „KAMIKAZE“, са:

  • Започваме от много нисък% мазнини (не физиологични)
  • Нивата на лептин са на пода (а с тях и ситост)
  • Клетките са хипер възприемчиви (те абсорбират всички въведени хранителни вещества)

По този начин откриваме 2 ФАТАЛНИ ситуации:

  • Тревожност от яденето на сладкиши, сладкиши, тесто ...
  • Чувството, че ВИНАГИ сте гладни, независимо колко ядете.
  • Тъй като клетките са възприемчиви, ВСИЧКО, което ядем в излишък, се натрупва като ДЕБЕЛИ.

И най-лошото от всичко ... е, че може да отнеме няколко месеца, докато ситуацията се нормализира, с изключително високите МЕТАБОЛНИ ВРЕДИ, които това води.

Тези ВИСОКИ, състезание след състезание, могат да развият ХРАНИТЕЛНО НАРУШЕНИЕ, което все още не е диагностицирано като анорексия и булимия, но е много подобно.

По този начин, подготвяйки се да се състезаваме, бихме могли да го разгледаме като НАПРАВЯНЕ на БУЛИМИЯ, при което подготовката ще бъде така, сякаш преминавате през един вид АНОРЕКСИЯ, в който спирате да ядете, бързо ... и след като се състезавате за

Това, в дългосрочен план, би означавало да имате ЛОШО ФИЗИЧЕСКО СЪСТОЯНИЕ и да ви видим в хода на НЕОБХОДИМОСТТА да се състезавате отново, за да можете да се ВЪРНЕТЕ до нормалното си тегло.

Че, година след година, тази катастрофална LOOP се храни до точката, при която всеки път, когато искате да загубите цялата мазнина, която сте натрупали, когато сте се хранили, сякаш няма утре, ще го направите възможно най-ограничаващо

да можете бързо да отслабнете, с последваща загуба на мускулна маса и метаболитно скубане.

ШАМПИОНАТ НА ИСПАНИЯ WNBF

В настоящия шампионат по естествен културизъм, проведен на Майорка, на 27 октомври, добрите вибрации, които съществуват сред всички спортисти, със сигурност не беше случайно.

На практика съм сигурен, че никой от състезателите не е бил посъветван от подготвител на МАТАСАНОС, а именно ПСИХО-ФИЗИЧЕСКОТО здраве на всеки е блестяло само по себе си на сцената.

И това е, че не е същото да отидете да се състезавате с ядене и да сте добре нахранени, отколкото да не ядете и да се състезавате с физическо изтощение, което това води до себе си, и което, в допълнение, предизвиква да бъде много по-ОЧУВСТВИТЕЛНО и по този начин генерират огромни лоши вибрации в състезанието.

МЕТАБОЛИЧНО НУЛИРАНЕ

В случай, че Х човек не е имал късмета да бъде посъветван от треньор на MATASANOS, те трябва да помислят да прекарат известно време в МЕТАБОЛИЧНО СБРОСИРАНЕ. (В тази статия го обясняваме МНОГО ПОДРОБНО)

Въпреки че накратко, метаболитно нулиране (или ОБРАТНА ДИЕТА, както искате да го наречете), се основава на постепенно увеличаване на въглехидратите, изпълнение на упражнения, съставени от различни мускулни райони, при тренировка малко в стила на CROSSFIT.

Този тип тренировки ще принудят тялото ни да увеличи търсенето на гликоген, от което можем да се възползваме, постепенно да въвеждаме повече калории и въглехидрати в диетата си.

ОПТИМАЛНИ ПАРАМЕТРИ

Целта на METABOLIC RESET ще бъде постепенно постигане на ПАРАМЕТРИТЕ, споменати по-долу (без да наддават на тегло), които се отнасят до тези на ЕФЕКТИВНИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ:

ВЪГЛЕХИДРАТИ:

  • Минимум 4 гр х (кг телесно тегло)
  • Постепенно достигнете 5, 6, 7 g x (кг телесно тегло)

МАЗНИНИ:

  • Продължете да увеличавате мазнините, тъй като ние увеличаваме въглехидратите. (ако вече не ги имахме много високи)

ПРОТЕИНИ:

  • Намалявайте ги, тъй като увеличаваме калориите.