Ако имате ниско съдържание на калций, яжте тези два вида храна

Винаги сме го чували за жените е от съществено значение да приемат и усвояват калций . Толкова, че по времето на нашите баби и майки, кога диети Може би не бяха толкова разнообразни и богати, както сега, казваше се, че за всяко дете, което една жена е загубила зъб.

съдържание

10 диетични вечери, които са вкусни

И това ли е Калцият е толкова основен, колкото и „структурният компонент на костния матрикс, който съставлява почти всички кости и зъби ”, Както е обяснено от Д-р Роза Санчес Рамиро, специалист по HC Marbella и член на Топ лекари . Освен това „участва във функции, важни като свиване на мускулите, включително това на сърцето, и това е разменна монета при транспортирането и отделянето на минерали на пикочно ниво, главно сол ".

Как да придобием калций?

Всеки раждаме се с количество калций, както ни обяснява д-р Санчес Рамиро. „При формирането на плода това е приоритетен компонент, до степен, че той е„ откраднат “от майчините отлагания, ако е необходимо.“

От този момент нататък можем само да добавяме калция, който придобиваме чрез диетата си и като вземем предвид, че нуждите ни от калций ще варират през целия ни живот. „Фазите на растеж, бременност и кърмене Това са времена на по-висока нужда от калций ”, обяснява лекарят. „През следващите десетилетия костната маса намалява, по-рязко при жените при достигане на менопаузата, чрез спиране на защитния ефект на естрогените върху костната плътност и други метаболитни промени. "

Какви храни са богати на калций?

Сега разбираме тази мания на нашите майки и баби набъбват с мляко и кисели млека, когато бяхме малки, но има много други източници на калций които можем да включим в диетата си по най-различни начини. „The зеленчуци, особено нахут и лупин, но също така и боб и бобови зърна “съдържат много калций. Но можем да го намерим и „сред ядки и семена като сусам и бадемови семена, лешници, шам фъстък или сушени смокини ”, казва ни лекарят.