Как да седнете добре пред компютъра и какви здравословни проблеми ще имате, ако не го направите
Повечето от нас прекарват дълги часове пред компютъра. Към осемте часа на ден на работа (добавете още няколко, ако сте самостоятелно заети) трябва да добавим и часовете ни за свободно време, играейки онлайн, догонвайки любимите си сериали или гледайки видеоклипове в YouTube, например. Обща сума, повече от 10 часа на ден че обикновено прекарваме седнали пред екрана.
През тези часове, които прекарваме пред компютъра, се движим и разбъркваме на стола, приближаваме се, отдалечаваме се, сядаме в индийски план, бързаме, докато почти не паднем от седалката ... И рядко сме седене с правилна стойка; може би първите три минути. Може ли това да навреди на здравето ни? Уау, да, и по този начин можем да го избегнем.
Какво се случва в тялото ни, когато седим?
Трябва да сме наясно всичко, което се случва в тялото ни, докато седимВъпреки че сме в подходяща поза за работа, самият факт, че сме в седнало положение вече предполага да подложим тялото си на поза, която не е негова по природа. И тя е, че тялото ни е проектирано така, че да сме в движение, а не да седим повече от 10 часа на ден.
От момента, в който седнем и спрем да се движим, тялото ни започва да консумира по-малко енергия (мускулите изискват по-малко калории, тъй като са в покой) и кръвообращението започва да се забавя. Освен това те могат да бъдат опитни скокове на инсулин и кръвна глюкоза. Мускулите на гърба постепенно отслабват, тъй като не използваме тяхната поддържаща функция.
Гърбът ви моли да станете
Биомеханично, позицията „четири“, която приемаме, когато седим, не е най-подходящата за нас. В споменатата позиция налягането, на което са подложени междупрешленните дискове които са част от гръбначния ни стълб е много по-голямо, отколкото ако стоим или се движим. Тези дискове, които действат като "буфери" между прешлените, улавят хранителни вещества, когато са в движение. Когато седнем, това, което правим, е компресирането на тези дискове, което ги кара да губят подвижност и гъвкавост. Това може да ни направи перфектните кандидати да страдаме от издатини или дискови хернии в бъдеще.
Нашият гръбначен стълб е специално проектиран да ни държи изправени: неговият S-образен дизайн, с четирите си извивки, които редуват формата си (цервикална лордоза, гръбна кифоза, лумбална лордоза и сакрална кифоза) те демонстрират това. Ако гръбначният ни стълб беше напълно изправен, той нямаше да може да издържи тежестта на тялото ни или да изпълни много от движенията, които изискваме.
Когато седнем, последната част от онова „S“, което формира гръбнака ни, където се намира сакрума, се изравнява и изравнява, като по този начин губи своята функция. Тъй като тези прешлени вече не работят както трябва, трябва да се компенсират с друга част на тялото: другите прешлени (шийни, гръбни и лумбални) преминават към получават повишено налягане, проправяйки път за болки в кръста, консултация номер едно сред ортопеди и невролози.
Симптомите се влошават, ако седим неправилно
Всичко това се случва, докато седим, ако приемем, че поддържаме добра стойка на стола си. Ако в допълнение към прекарването на много часове на ден седнали, ние го правим неправилно, тези симптоми се влошават и може да предизвика появата на ранни лезии или патологии.
Много често се случва да започнем работния си ден седнали на стола си правилно, но с течение на времето, особено ако не станем от стола, губим осъзнатост за стойката на тялото си и в крайна сметка седнахме по един или друг начин. Нещо много често, например, пристига в последните часове на работния ден, седнал на ръба на стола, с извит гръб и поддържащ само горната част на гърба ни на облегалката; Практически лежим наполовина пред екрана на компютъра. Тази поза създава голямо напрежение в долната част на гърба: нашите прешлени се тълпят заедно и междупрешленните дискове страдат както никога преди.