Как да се противопоставим на метаболитната адаптация - превъзходният човек

Тъй като човешкото тяло е силно интелигентна машина, способна да се адаптира към почти всякакви обстоятелства, тялото има предварително програмирани методи за запазване на енергията, когато е оскъдна.

Тази адаптация и свързаните с нея симптоми ще дойдат да или да по време на продължителен период на ограничаване на калориите. Въпрос на време е.

Скоростта, с която се появяват симптомите на тази метаболитна адаптация, ще зависи от тежестта на калоричния дефицит и количеството енергия, налично в тялото ви (съхраняван гликоген и телесни мазнини).

Колкото по-висок е калорийният дефицит и/или по-нисък процент на телесните мазнини (% BF), толкова по-бързо ще се появят тези симптоми.

Например човек със затлъстяване може да се впусне в строго рестриктивна диета за една година, без да проявява никакви симптоми, и дори да натрупа мускулна маса едновременно.

Въпреки това, умерено слаб индивид (10-12% GC) ще срещне тези симптоми бързо, ако техният калориен дефицит е преувеличен (+ 30%).

За какви симптоми говоря и как можете да ги разрешите?

Хипотиреоидизъм

Подобно на повечето автоматизирани процеси в човешкото тяло, метаболизмът също се контролира от хормонални сигнали.

Главният хормон на метаболизма е известен като хормон на щитовидната жлеза, който се секретира главно от щитовидната жлеза (разположена около гърлото жлеза).

Има 2 вида хормони на щитовидната жлеза. Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Основната форма на тиреоиден хормон в кръвта е тироксин (Т4). Съотношението T4 към T3, освободено в кръвта, е приблизително 20 към 1.

Тироксин-Т4 обаче трябва да се превърне в по-активния си сестра трийодтиронин-Т3 (който е 3-4 пъти по-мощен от Т4) в клетките и в по-голяма степен в черния дроб, за да се използва за тъкани.

С други думи, тироксинът (Т4) е предшественик на активния хормон трийодтиронин (Т3). Превръщането на прохормона Т4 в хормон Т3 се извършва предимно в черния дроб.

Когато клетките получат сигнали от хормона Т3, в тялото започва каскада от процеси, които увеличават метаболизма.

Когато има дефицит на Т3 в кръвта, може да възникне състояние, известно като хипотиреоидизъм, което носи редица симптоми, сред които са:

Умора, загуба на енергия, летаргия
Намален апетит
Непоносимост към студ (напр. Постоянно студени ръце, крака и/или нос).
Суха кожа
Косопад
Сънливост
Мускулни болки, болки в ставите, слабост на крайниците
Депресия
Емоционална лабилност (напр. Емоционално нестабилна).
Забрава, нарушение на паметта, неспособност за концентрация
Запек
Намалено изпотяване
Парестезия и синдроми на захващане на нервите
Замъглено виждане
Загуба на слуха
Пълнота в гърлото, пресипналост
Отбелязано забавяне на всички психични процеси
Прогресивна загуба на инициатива и интерес
Трудности с паметта
Объркано мислене
Общ интелектуален упадък

Важно е да се изясни това това състояние е напълно обратимо, когато е причинено от диета, и не трябва да се бърка с хипотиреоидизъм, свързан със заболявания, като тиреоидит на Хашимото.

Други нежелани реакции при продължителна и/или тежка диета включват:

Намаляване на имунната функция. По време на продължителни периоди на въздържане от храна, тялото започва да намалява броя на левкоцитите (белите кръвни клетки), така че сте по-изложени на заразяване с инфекции.
Намален тестостерон. Тироидният хормон, в допълнение към метаболитните си функции, е отговорен за насърчаването на производството на тестостерон. Намаляването на активния хормон на щитовидната жлеза Т3 (трийодтиронин), заедно с повишаването на нивата на кортизол (което понижава тестостерона), причинено от непрекъснат стрес (ограничението на калориите е стрес върху тялото), намалява нивата на тестостерон и либидото (желание за сексуално).
Загуба на мускулна маса. Колкото по-близо се доближавате до едноцифрени нива на телесни мазнини (8-12%), толкова по-голям е рискът и скоростта на загуба на мускулна маса, особено ако калорийният дефицит е голям (+ 25%).