Как да се отървем от коремните мазнини след 50 години
En español | Известният треньор и автор на бестселъри Хорхе Круз не е срамежлив, когато става дума да говори за мазнини по корема и как той, 40 килограма с наднормено тегло, е носил много от тях. „Коремните мазнини ни лишават увереността на всяка възраст“, казва Круз, който наближава 50 години с много плосък корем. "Но повече от това, нашата талия е нашето спасение, особено с напредването на възрастта. Можете да имате мазнини по бедрата, седалището и ръцете си и все пак да сте относително здрави. Но ако имате коремни мазнини, здравето ви ще бъде засегнато".
Изследователите са съгласни: Мазнините по корема, по-специално нещо, наречено висцерална мазнина, са вредни за вашето здраве. Тази мазнина в коремната област може да причини здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак, деменция и инсулти. Още повече, това е показател за преждевременна смърт.
Това е видът мазнини, който засяга здравето на милиони хора в страната и според изследователи от Националния здравен институт над 50% от възрастните в САЩ се борят срещу тях.
Ако коремът ви стърчи, вероятно сте един от тях, въпреки че по-точен начин да определите дали сте изложени на риск е да извадите рулетката. Линията на талията от 35 инча или повече за жените или 40 инча или повече за мъжете е показател за лоши коремни мазнини.
Експертите казват, че единственият начин да се отървете от коремните мазнини е цялостният начин на живот, който включва както диета, така и упражнения. „Идеалното е да подходите към начина си на живот по обобщен начин, който включва балансирана диета от пълнозърнести храни и богати на фибри, да бъдете редовно активни, да давате приоритет на съня, да не пиете прекомерно и да управлявате стреса“, казва Синтия Сас, диетолог от частна практика който работи с клиенти от разстояние и е специализиран в храненето за умствени и физически постижения и дълголетие.
Правете упражнения, за да се отървете от коремните мазнини
Доказано е, че редовните и последователни кардио или аеробни упражнения като ходене, бягане и плуване помагат за изгарянето на калории и малко мазнини. Но високоинтензивното интермитентно обучение (HIIE) - известно още като интервално обучение с висока интензивност (HIIT) - е по-ефективен начин за упражнения и постигане на повече резултати за по-малко време.
HIIT е форма на сърдечно-съдова тренировка, която редува кратки периоди на упражнения с висока и ниска интензивност за продължителността на тренировката, която обикновено е 30 минути или по-малко. Този тип интервални тренировки включват ходене или бягане с бавно темпо, след което го ускоряват и след това го повтарят. Може да включва и аеробно, колоездене във военен стил или всяка комбинация от движения с бавна до умерена интензивност и висока интензивност.
„Интервалните тренировки с висока интензивност активират изгарянето на мазнини през целия ден, така че изгаряте мазнини, докато сте в покой“, казва Круз, автор на Лечението на мазнини на корема. Круз препоръчва осемминутна тренировка на ден, която редува йога движения с ниска интензивност и висока интензивност за засилване на метаболизма, изгаряне на мазнини и намаляване на теглото. „HIIT йога ви дава същите метаболитни ползи от традиционните тренировки с тежести и кардио тренировки,“ казва Круиз, „но без да ходите на фитнес или да инвестирате в скъпи уреди и най-важното, без същия риск от нараняване“.