Как да се откажете от тютюнопушенето, за да се справите с желанието да пушите MedlinePlus Medical Encyclopedia

Тревожността е силно желание за пушене, което отвлича вниманието. Тревожността е най-силна, когато току-що сте се отказали от пушенето.

желанието

Когато започнете да се отказвате от пушенето, тялото ви преминава през синдром на отнемане на никотин. Може да се чувствате уморени, капризни и да имате главоболие. Преди това може да сте се справяли с тези чувства, като сте пушили цигара.

Как да се справим с желанията

Очаквайте да се чувствате тревожни в продължение на няколко седмици, след като сте се отказали от пушенето. Първите 3 дни вероятно ще бъдат най-лошите. Колкото повече време минава, тревожността трябва да стане по-малко интензивна.

ПЛАНИРАЙ НАПРЕД

Мисленето за това как да се противопоставите на поривите за пушене може да ви помогне да ги преодолеете.

Направи списък. Запишете причините, поради които искате да се откажете от пушенето. Публикувайте списъка на видимо място, за да можете да си спомните добрите неща, които идват при напускането му. Списъкът ви може да включва неща като:

Задайте правила. Може би си мислите, че можете да изпушите само 1 цигара. Но всяка цигара, която пушите, ще ви изкуши да пушите повече. Наличието на правила осигурява структура, която да ви помогне да продължите да казвате „не“. Вашите правила могат да включват:

Установете награди. Планирайте награди за всеки етап от процеса на отказване, който преминавате. Колкото по-дълго оставате без пушене, толкова по-важна ще бъде наградата. Например:

Говорете със себе си. Може да има моменти, когато си мислите, че трябва да изпушите цигара, за да преминете през стресиращ ден. Проведете мотивационна беседа: