Как да се откажем от кетогенната диета, без да напълняваме, като ядем живот
Мислите си за излизане от кетогенната диета? В тази статия ще ви покажем как да напуснете кетогенната диета, без да напълнявате или да страдате от отскок ефект.
Ключът към напускането на кетогенната диета без напълняване или без възстановителен ефект е да започнете бавно и постепенно да добавяте въглехидрати към вашата диета и да поддържате адекватен прием на калории.
Сега ще ви покажем препоръчителния начин за добавяне на въглехидрати към вашата диета и по-късно ще ви обясним как да поддържате адекватен прием на калории.
Как да добавяме въглехидрати прогресивно?
Първата стъпка трябва да бъде да започнете да добавяте плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс към вашата диета, за да избегнете скокове на глюкоза в тялото си. Гликемичният индекс е индекс, който измерва колко бързо дадена храна може да повиши нивата на кръвната захар. Препоръчваме ви да започнете да добавяте плодове и зеленчуци бавно на закуска или като междинна закуска.
Плодовете и зеленчуците, които ти трябва започнете да добавяте и които имат нисък гликемичен индекс са:
- Праскови
- Дамаск
- Малини
- Круша
- Киви
- Череши
- Сливи
- Портокали
- Манго
- Ябълки
- Мандарини
- Грейпфрут
- Зелените листни зеленчуци като цяло
- Жълта тиква
- Италиански скуош
Вие също трябва да се избегне добавете следните плодове и зеленчуци към вашата диета, тъй като те имат много висок гликемичен индекс:
- Царевица
- Картофи
- Широк боб
- Диня
След като имате минимум една или две седмици консумирайки плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс, ще започнем да добавяме останалите въглехидрати. Препоръчително е да имате навика да започнете да консумирате само нискогликемични въглехидрати като цяло. Някои въглехидрати, които трябва да започнете да добавяте, могат да бъдат:
- Неразделна ориз
- Пълнозърнести макаронени изделия
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри и захар
- Мандра без захар
- Зеленчуци
Напротив, трябва да се избегне консумирайте следните въглехидрати, които съдържат висок гликемичен индекс:
- Захар
- Шоколад
- бял хляб
- Преработена паста
- Общи сладкарски продукти
Също така би било добра идея, че тъй като известно време не консумирате захар, можете да я приложите като навик за живота си. Знаем, че в началото може да е трудно, но поне трябва да се опитате да консумирате възможно най-малко захар или да консумирате по-здравословни алтернативи.
Следвайки тези препоръки, постепенно ще включвате някои нискогликемични въглехидрати във вашата диета и Не трябва да рязко наддаване на тегло след спиране на кетогенната диета.