Фитнес 5 признака, че не получавате достатъчно протеин
Те са от съществено значение за здравето на мускулите, кожата, костите, но може да не консумирате толкова, колкото би трябвало.
Протеинът не е известен като един от „градивните елементи на живота“ за нищо. изток макронутриент Той е основният компонент на всички наши клетки и осигурява незаменимите аминокиселини, които поддържат тялото ни да функционира. Проблемът е, че някои от нас понякога не го консумират толкова, колкото би трябвало.
И това е по времето на консумирайте протеин не всичко е същото. Например, чаша краве мляко съдържа около 8,5 грама протеин, докато чаша бадемово мляко съдържа само 1 грам. „Имаме всички тези нови храни на растителна основа на пазара, но [по отношение на протеините] те не са еднакви“, казва диетологът Лесли Бончи пред Health.
Освен това повечето растителни протеини не са пълноценни протеини, което означава, че им липсва поне една от деветте незаменими аминокиселини, които могат да бъдат намерени в здравословните храни. Животински произход като месо, морски дарове и яйца. (Соята и киноата са пълноценни протеини; боб, грах, зърнени храни, ядки и семена не са).
Според Министерството на земеделието на САЩ днес мъжете и жените ядат около 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, но Бончи казва, че ако тренирате или тренирате редовно, може да се наложи малко плюс. (Възрастен с тегло 68 килограма ще се нуждае от 54 грама протеин.
И не става въпрос само за познаване на ползите от него, вие също трябва да се научите да знаете кога да го консумирате. „Тялото е по-здраво, когато получава малко протеин на всеки четири до пет часа“, казва Бончи.