Как да се изправим срещу един ден, без да сме спали през нощта - По-добре със здравето
Липсата на достатъчно почивка може да има много сериозни последици за здравето. Започване на деня, без да сте спали и през нощта.
Това сигурно вече знаехте. Но бихте ли искали да знаете какво причинява безсъние и как да се изправим един ден, след като не сме спали призори? В такъв случай прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете.
Неспането е по-уморително от маратон
В изследване, публикувано в Journal of Physiology, са анализирани енергийните нива и разходите на хората, които са спали достатъчно и тези, които не са спали.
В крайна сметка беше направено заключението, че липсата на почивка е свързана с увеличаване на енергийните разходи през деня, което ни кара да се чувстваме по-уморени, дори и да не сме положили някакви извънредни усилия.
Някои може да намерят това за положително, тъй като смятат, че по-големият разход на енергия означава намаляване на броя на калориите; и те могат да мислят, че това може да е от полза за диетата.
Нищо не е по-далеч от реалността. Различни изследвания свързват липсата на сън с развитието на хранителни разстройства. Всъщност, недоспиването е свързано с увеличаване на консумацията на калории, какво благоприятства наддаването на тегло.
Липсата на почивка само ще ни направи по-уморени и ще ядем повече. Всички недостатъци. Затова ви препоръчваме винаги да спите часовете, от които тялото ви се нуждае за доброто на общото ви здраве.
И все пак знаем, че понякога можем да прекараме трудна нощ. Следователно, по-долу ще ви дадем няколко съвета, за да оцелеете в онези дни. Да вземат под внимание!
Мозъчни сигнали, когато не сте спали
Предната част на мозъка отговаря за това да бъдем фокусирани и ефективни в това, което правим. Когато работим, без да сме спали необходимите часове, ние не изпълняваме същото.
Вероятно отнема повече време да реагирате на определени стимули и ситуациида, и за нас е по-трудно да се концентрираме върху работата или в час.
Какво още, паметта може да не работи по същия начин и че забравяме много неща. Защо? Тъй като сънят играе основна роля за консолидиране на паметта и обработка на случилото се с нас през деня.
Затова е от съществено значение да си почиваме, за да се представяме добре на работа или в клас. И то е, че ако не спим, вероятно няма да усвоим добре наученото в клас или направено на работа и няма да си спомним следващия ден.
По този начин, както виждаме, липсата на сън може да повлияе на физическото и интелектуалното представяне, което може да ни донесе сериозни проблеми в работата или в клас.
Как да оцелеем, без да сме спали предната вечер?
Мнозина работят до късно, остават до късно да гледат любимите си сериали или планират ваканции. Има няколко неща, които ни държат будни и влияят на почивката и всичко става още по-сложно, без да сте спали предната вечер.
Обърнете внимание на тези съвети, така че безсънието да не управлява живота ви:
- Подремвам си: Ако нямате място за това в офиса, можете да отидете до колата или поне да легнете на седалката на площада след обяд. Не забравяйте, че няма заместител на съня. Половинчасовата дрямка може да освежи ума ви и да намали последиците от сънливостта.
- Избягвайте натрупването на часове сън които принадлежат на нощта. Ако от време на време ви се налага да работите или да извършвате някаква дейност рано сутринта, тогава спете малко рано.
- Ако можете да напуснете преди работа или да влезете по-късно, ще е по-добре. Идилично, което можете да пропуснете, но това не винаги е възможно. Веднага щом се приберете вкъщи или преди да тръгнете, опитайте се да спите колкото е възможно повече.
- Не искате да започнете да правите нещо друго, защото всичко ще се обърне обратно. Да ти помогне оставете стаята на тъмно, изключете мобилния телефон и избягвайте шума.