Как да се храните правилно какво трябва и какво не трябва да правите
Какво означава да се храниш добре? Независимо от конкретната диета, дали да се яде месо или не, и дори за тези, които са вегани, има някои съвети, които могат да доведат до правилно хранене.
Ключът е да се оставят лошите и да се включат добрите. И най-лесният начин да постигнете това е да обърнете внимание и да сте добре информирани, за да можете избор на храни, богати на хранителни вещества и избягвайте тези, измъчени с химикали и консерванти. Това, което се препоръчва, е да консумирате храна в своя естествено състояние или възможно най-близо до източника, така че продуктите местни или органични те обикновено са най-препоръчителните.
Да осъзнаваме какво ядем и начина, по който се храним, е от съществено значение за нашето здраве и благополучие. Това са „да“ и „не“, за да имате добра диета:
1- Станете страхотен четец на маркери
Да: Въпреки че може да звучи скучно или сложно, подробното четене на етикетите на продуктите е много необходимо и полезно, за да разберем какво ядем. Дори някои продукти, които традиционно смятаме за здравословни, могат да съдържат продукти, които са вредни за тялото ни. Привикването да проверяваме етикетите може да ни помогне да се храним здравословно.
Недей: Препоръчително е да не купувате храни, заредени с неизвестни съставки или които трудно могат да бъдат изразени. Тези с най-малко добавени съставки винаги ще бъдат по-препоръчителни.
2- Намалете преработените храни
Да: Въпреки че не е необходимо да ги елиминираме, е много важно да се намали консумацията на преработени храни, заредени с химикали, консерванти, оцветители и тези, които са били генетично модифицирани. Също така се препоръчва да се избягват тези преработени храни, които съдържат много захар и нискокачествени масла.
Недей: Не изхвърляйте всички продукти поради простия факт, че са преработени. Някои храни, като пакетиран спанак или някои предварително нарязани зеленчуци, имат минимална обработка за удобство. Други, като някои зърнени култури или мляко, се обработват, за да се увеличи тяхната хранителна стойност, като се добавят фибри или витамини. Ето защо е много важно да проверите добре етикетите.
3- Яжте зеленчуци
Да: Един добър начин да се храните правилно е като ядете зеленчуци, без да ставате вегетарианци или вегани. За да се храните здравословно е важно да увеличите количеството зеленчуци, плодове, ядки, билки и подправки в храненето. Един прост начин да проверим дали ядем достатъчно е да напълним поне половината плоча с плодове и зеленчуци по време на всяко хранене.
Недей: Това, което трябва да се има предвид при увеличаване на приема на зеленчуци, е не пренебрегвайте протеините. В ястия, където е решено да се откаже от месо, семена от чиа, семена от коноп, леща за готвене, Боб и някои други храни, които компенсират необходимия източник на протеин.
4- Преминете към въпроса
Да: Изберете пълнозърнести пред преработените. Посвещаването на една четвърт от всяко хранене на пълнозърнести храни е добър начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Можете да включите кафяв ориз, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и пълнозърнест пилаф.