Как да се храним преди маратона в Севиля
Попитахме маратонеца и доктор по биологични науки Йоланда Васкес за най-добрата диета преди теста
Един от експертите в областта на храненето, приложен към спортни дейности като маратони, е Йоланда Васкес Мазариего (главен редактор на списание Sport Life), която вече подготвя своя 20-ти маратон, който ще се проведе през април в Бостън. ABC de Sevilla го е попитал за най-честите съмнения, които бегачите имат, когато се замислят перфектна диета за тест като Цюрихския маратон в Севиля който се празнува следващия 25 февруари.
Какво да ям, преди да избягам повече от 40 километра? Трябва да вземете предвид много фактори, така че храненето също да е на ваша страна, когато става въпрос за постигане на марката, която целите за това издание. Според Йоланда поне три месеца преди, точно като план за маратонски тренировки, трябва да започнете своя хранителен план Маратонът в Цюрих в Севиля организира тестени ястия за бегачите ден преди състезанието
Друг чудесен съвет за хранене в деня преди маратона е даяжте спокойно и без безпокойство, защото нервите преди маратона могат да ни накарат да се чувстваме много или не много гладни и че нямаме добро храносмилане ».
D-дневна закуска
«Много съм тежък, но е много важен опитайте различни закуски по време на тренировка на маратона, намерете нашата идеална закуска и за това трябва да правим „тренировки“ на закуски в дълги тренировъчни дни, да се опитваме да симулираме условията на теста, да излизаме на бягане по едно и също време, да закусваме преди и да проверяваме как тялото ни реагира на закуската по време на бягане “, отговаря той.
Идеалното е да закусите поне два часа преди теста и представя пример за перфектната закуска: самостоятелно чай или кафе, плодове като банан или ябълка и среден препечен хляб от пълнозърнест пшеничен хляб с домат и серано шунка с маслина EVOO масло. „Но всеки човек е различен, това, което винаги ни устройва, може да ни накара да се почувстваме зле, защото е твърде рано или поради нерви. Като цяло трябва избягване на млечни и бавно смилаеми храни и тежък, и ние трябва да завършим закуската с усещането, че сме яли достатъчно, но не сме толкова сити, че е трудно да се движим ».