Как да се храним по-добре, за да се представим повече във фитнес залата Journal of a Marathon
Как да се храним по-добре, за да се представим по-добре във фитнеса
Една от грешките, които допускат както опитни, така и начинаещи спортисти, е забравянето как това, което слагаме в устата си, влияе на нашето производителност и физическо състояние. И тук имаме предвид не само онези, които са решили да се справят с въглехидратите след тежка тренировка, но и тези, които напълно прогонват мазнините или решават да обуят обувките си на гладно. Да, защото всички те грешат.
Всъщност яденето на балансирана диета, богата на протеини, но също така и с необходимата доза здравословни мазнини и въглехидрати, ще бъде от съществено значение за подобряването ни във фитнеса. Днес ви казваме как трябва да се храните продължавай да се подобряваш.
Индекс на съдържанието
Значението на протеините
Първото нещо, за което трябва да говорим, е ролята на протеините, чийто прием обикновено намаляваме през летните месеци, но които са от съществено значение. И то е, че става въпрос за хранителните вещества, които ще ни позволят да възстановим и регенерираме влакната на тялото си и да създадем мускули. Всъщност, ако нямаме достатъчно, можем да достигнем унищожи тези последни тъкани и вследствие на това влошава нашите резултати.
Освен това натрупването на мускулна маса е полезно не само за дисциплини, които включват сила, но и за други като бягане, катерене и други. Да не говорим за неговите предимства за нашите базален метаболизъм в средносрочен и дългосрочен план, което ще бъде ускорено. Освен в месото, можем да ги открием в някои ядки, водорасли и бобови растения. Всъщност добър вариант да ги приемате без усилие в горещо време са протеиновите салати.
Мазнини и въглехидрати, съюзници
Отвъд тях мазнините и въглехидратите също имат определена цел. Например, последните са основни в възстановяване на мускулния гликоген, особено преди и след тренировка. Хлябът, картофите, зърнените храни, тестените изделия, зеленчуците и други подобни имат високо съдържание; всичко ще бъде въпрос на приспособяването им към вашите вкусове и времето от деня, през което тренирате. За състезателни дни е препоръчително да увеличите консумацията си. Друг момент, който трябва да се вземе предвид, ако те са бавна или бърза асимилация.