Как да се храним добре на всеки етап от живота
Хранителните нужди варират във всеки период. Какво трябва да се има предвид.
Юношеството, ключов етап, за да бъдете внимателни към специфичните хранителни нужди.
Все повече се осъзнава значението на храната за поддържането на здравето. И въпреки че е от съществено значение да се храните балансирано през целия си живот, хранителните нужди варират във всеки период и трябва да сте внимателни към тях.
Лилиана Гримберг, координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена, споделя съвети за здравословно хранене в пет етапа от живота.
Детство
Родителите и настойниците трябва да хранят малките по балансиран начин. По този начин, ще бъдат придобити правилни хранителни навици и ще бъде по-лесно да ги поддържате през целия живот.
Осем рецепти на Нарда Лепес за готвене за деца
В етапа на кърмачетата храната трябва да отговаря на енергийните нужди на най-малките висококалорични храни при малки и чести хранения. Необходимо е да се полагат специални грижи за приноса на протеини, калций, желязо и витамини А и D. По същия начин е важно да увеличите физическата активност, да избягвате заседналия начин на живот, за да предотвратите по-често срещани проблеми, като детското затлъстяване.
Юношество
Този жизненоважен етап се характеризира с бърз растеж и развитие, факт, който изисква по-високи енергийни нужди и някои хранителни вещества. Това търсене вече е различно при момчетата и момичетата, тъй като те се нуждаят от повече протеини, отколкото жените. По време на юношеството трябва да се установят правилни навици на хранене и физическа активност, тъй като енергийните ограничения могат да доведат до хранителни дефицити.
От друга страна, момичетата ще изискват повече желязо за да компенсират менструалните загуби, а юношите от двата пола трябва да се уверят, че получават достатъчно калций, за да може бързото нарастване на костната маса да се развива нормално.