Bicep curl правиш го правилно
От Кристиан Тибо
Всеки иска огромни бицепси, а навиването е най-често използваното упражнение за това.Защо тогава рядко виждате гигантски бицепс във фитнеса? Защо не ги видите в огледалото си? Какъв е проблемът?
Неимате нужда от повече съставни упражнения?
Някои експерти твърдят, че малките бицепси са резултат от липсата на достатъчно съставни упражнения. Не съм съгласен. Познавам тонове спортисти (хокеисти, олимпийски атлети, пауърлифтъри.), Които нямат огромни бицепси, въпреки че правят всички сложни упражнения, които можете да си представите.
Имате ли нужда от повече мускули като цяло?
Много треньори казват, че тези, които не могат да отглеждат бицепса си, просто не наддават достатъчно тегло. Макар да е вярно, че добавянето на маса като цяло помага да се увеличи размерът на ръцете ви, не е вярно, че трябва да набирате тегло, за да вкарате мускули в бицепсите си. Просто погледнете пулсовите борци, които имат небалансирани ръце за тялото си. И със сигурност сте виждали повече от един слаб мъж с огромни ръце. Следователно можете да подобрите бицепса си, без да се налага да напълнявате в останалата част от тялото.
Истинската причина.
Истинската причина повечето хора да не могат да растат ръцете си е проста: те не знаят как да се навиват правилно. В резултат на това те не стимулират напълно бицепсите ви. Извиването е доста просто движение, но малките корекции могат да направят голяма разлика в ефективността на движението.
Положението на тялото ви е погрешно.
Дори по време на „малки“ движения като къдрене, позицията на тялото ви може тотално да промени засегнатите мускули. Несъзнателно първата грешка, която повечето правят, е да опъне капаните си. Раменете ви се движат леко нагоре и напред, преди да започнете движението.
Има десетки статии, които демонстрират, че напрежението на мускула преди започване на движение увеличава активирането на този мускул.Какво се случва, когато опънете капаните и движите раменете си нагоре и напред? Че естествено сте склонни да използвате своите капани и предни делти, за да извършвате движението. Разбира се, вашите бицепси ще отнемат някакъв стимул, но през първата половина на упражнението те не получават необходимото активиране.
Същите хора, които правят това, са хората, които са склонни да се накланят напред точно преди да започнат движението. Те инстинктивно правят това, за да използват инерция и да използват по-добре позицията на раменете и капаните си. Отново това намалява активирането на бицепсите там, където е най-разтегнато, просто най-важната част за стимулиране на растежа.
Правилната позиция.
Това е позицията, която ще ви позволи по-голяма стимулация на бицепса:
1. Тялото е изправено с рамене, ханш и колене в една линия. Наклонете се нито напред, нито назад.
2. Раменете трябва да бъдат спуснати и назад, а не напред и повдигнати. Това се нарича и въртене надолу на лопатката. Задържането им така през целия лифт увеличава набирането на бицепс.
3. Предната част на лактите трябва да е обърната максимално напред. Правата лента помага за това.
Не хвърляйте още! Първо напрегнато.