Как да се грижим за уморените и болки в краката MARNYS
Публикувано: 3 юли 2019 г. - Актуализирано: 2 ноември 2020 г. | 3 '
Защо се чувстваме уморени и тежки крака
Какво е лошо кръвообращение в краката?
Уморените крака се характеризират с a по-бавно връщане на кръвта към сърцето, като едно от най-честите нарушения на съдовата система, което засяга приблизително 50% от възрастните. В Испания е по-често при жените (64%) отколкото при мъжете (36%); средната възраст в световен мащаб е 52,3 години.
Сред често срещаните рискови фактори, присъстващи в 82% от случаите, най-видни заседнал начин на живот, на семеен произход и наднормено тегло. В допълнение, женският пол е повлиян от бременности а при мъжете най-важният фактор е затлъстяване.
Избягвайте да стоите или седите дълго време
Проблеми с тежестта и умората в краката могат да се появят на работни места, които изискват да бъдат много часове стоене, причинява подуване или проблеми с кръвообращението. За да се избегне това, е удобно да редувате тежестта на тялото от единия крак към другия.
По същия начин тези дискомфорти могат да се появят, когато седите в продължение на много часове, както може да се случи в офис работни места, така че е препоръчително ставайте на всеки толкова често за разтягане на краката и насърчаване на кръвообращението.
Уморени крака по време на бременност
Бременността също може да предизвика подуване на краката и усещане за тежест, което обикновено се причинява от хормони, задържане на течности или повишено налягане във вените. Това също може да причини спазми или разширени вени.
Рутинни за облекчаване на дискомфорта
Първият мерки за поддържане на краката ви да се чувстват уморени, тежки или подути трябва да спазвате диета, богата на плодове, зеленчуци и фибри, да хидратирате непрекъснато, да поддържате контрол на теглото и кръвно налягане.
Също така е важно да тренирате поне 30 минути на ден и да наблюдавате използването на обувки и много тесни дрехи, особено от кръста надолу.
Упражнения за тежки крака
За да помогнете на краката ни, можете да направите това прости упражнения по време на работния си ден или когато се приберете у дома: