Как да се грижим за сърцето Да обърнем деня
Като цяло познаваме много добре враговете на сърцето: тютюн, стрес, сол, заседнал начин на живот, холестерол, лоши навици в живота. Но какво ще кажете за най-добрите приятели на нашето сърце? Представяме ви 10 храни, които да се грижат за сърцето ви
Всеки 29 септември Световният ден на сърцето ни напомня, че сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Испания. И в много случаи тези заболявания могат да бъдат предотвратени само с няколко промени в нашите съчетания, като например малко упражнения и ежедневната ни диета.
Изправени сме пред един от зеленчуците с най-висока хранителна стойност на единица тегло годен за консумация продукт. Поради тази причина не е изненадващо, че вече се нарича „бижуто в короната на храненето“. Броколите съдържат фолиева киселина, цинк, желязо, калций, витамин К, антиоксиданти като бета-каротин. Броколите са един от зеленчуците с най-голям защитен ефект срещу рак, а също така помага за намаляване на риска от съдови инциденти.
Тази риба е великолепен източник на омега-3 мастни киселини, който помага за намаляване на нивата на холестерола и увеличава течливостта на кръвта, като подобрява еластичността на артериалните стени. По принцип всички мазни сини риби, като сардини, херинга, риба тон, са страхотни приятели на сърцето ви.
3. Зехтин
Това е бижуто на средиземноморската диета, течно злато на гастрономията. И не е чудно, според Испанската фондация за сърце всеки ден приемането на екстра върджин зехтин помага да се защити сърдечно-съдовото здраве благодарение на състава му в мастните киселини и неговите антиоксиданти. Зехтинът помага за намаляване на нивата на "лошия" холестерол. и благодарение на това намалява риска от сърдечни заболявания.
И за тези, които вярват, че здравословната диета е равна на скучна и безвкусна диета. ето страхотен приятел на сърцето, който ще ви изведе от грешката ви: шоколад. Яденето на унция черен шоколад на ден не може да бъде по-здравословно: помага за възстановяване на гъвкавостта на артериите и предотвратява залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове. Разбира се, направете го черен, с поне 60 или 70% какао.