Първоначална тренировка Отслабнете, като бягате на бягащата пътека
Всяко начало на годината се случва едно и също. През първия месец на тази 2013 г. имаше значително увеличение на хората в клубове за бягане и спортни зали, търсене свалете тези килограми Твърде много сте спечелили по празниците и правите акт на добра воля, за да се чувствате добре със себе си. По същия начин се продават книгите за „чудодейните диети“, които се опитват да намерят идеалното решение, за да запазят добър тип през лятото.
Искам да ви напомня, че това обучението е за начинаещи, Правил съм го няколко пъти с хора, които знаят те започват да тичат по бягащата пътека. Той е ефективен, като същевременно ви поддържа форма. Както съм коментирал по-горе, трябва само да го адаптирате към вашия състезателно темпо.
Може да харесате още.
Загрейте за бягане.
Подгответе ефективното си първо популярно състезание на 10 км.
Обучение за начинаещи: подобрете скоростта на бягане.
20 коментара
И ако никога не съм тичал, все още ли е добре? Благодаря, че споделихте тази информация 🙂
Ако никога не сте бягали, започнете с първата тренировка, за да започнете да бягате, тя също е адаптивна към бягащата пътека. виж това.
Здравейте, аз съм момиче с излишни килограми, започнах да бягам на бягащата пътека с първата тренировка, справям се много добре, това което правя продължавам с второто и третото обучение и след това започвам с това за отслабване на колана или започвам директно с това?
Всъщност, както казвате в този ред, трябва да го направите, първо, второ, трето и след това да отслабнете.
Здравей, аз съм Марсело
някаква програма с елипсовидна?
Към момента не сме подготвили нито един, главно защото темата на блога работи, но ще го вземем предвид при бъдещи публикации.
Здравейте! Току-що открих блога и имам лудо желание да започна да тичам. Аз съм на 34 години, практикувам спортове като плуване, които току-що възобнових, или тежест в женски фитнес за половин час. Готов съм да или да да започна да бягам. И след това въпросът ми е ... дните, в които отивам в басейна, обикновено правя 50 дължини от 25, мога ли да направя тренировка на бягаща пътека, започвайки с първата тренировка и да три месеца? И мога да го направя преди плуване или през ден! . Благодаря. Бих оценил и упражнения за разтягане. Благодаря ти много
Няма проблем, защото поставяте тези тренировки, които казвате, просто внимавайте с претренирането. Много ми харесва, че той се разнообразява от други спортове, когато тренира.
Ще вземем предвид разтягането за бъдещи статии.
Здравейте, започнах да бягам тази година и точно както преди го мразех . сега го обичам . факт е, че първо ходех 5 минути бягах 1 минута, след това ходех 3 минути и бягах 2 минути, започнах да ходя 2 минути и бягане 2 минути и сега ходя 2 минути и бягам 3 ... почти общо 60 минути всеки ден събота и неделя 30 минути поради липса на време.
Факт е, че искам да уловя дъното . така ли се казва? Искам да изтърпя повече бягане и в същото време да продължа да отслабвам, остават ми 10-15 кг ... но не искам и краката на бегача.
Мислех сега да ходя 1 мин. И да тичам 4 мин . ще се справя ли добре по този начин? и тогава?