Как да се грижим за краката си преди, по време и след San Silvestre БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Джема Аньо | @Gac_md | Мадрид | 19.12.2015
Наближава едно от най-важните събития през годината и трябва да имаме краката си в идеално състояние. От съществено значение е да се грижите за тях преди, така че в „по време“ те да издържат до края.
„В продължение на часове те ще бъдат подложени на хиляди удари по земята, триене върху обувките и вътрешния стрес поради функцията на мускулите, връзките и ставите, което изисква минимална грижа за краката и правилен избор на обувки.“ Съветва Сантяго Антон Сантоме, ортопед IQTRA.
За да направите това, трябва да се грижите за тях на три етапа: подгответе ги преди това, обучете ги за състезанието и ще ги поглезите по-късно. Начинът, по който се отнасяме към тях през предходните дни, ще зависи от тяхната издръжливост. Специалистът препоръчва започване на лечението поне седмица преди:
- Ежедневното и непрекъснато използване на специфичен крем за крака и за най-мързеливия, прилагането на същия за поне една седмица преди теста.
- За случаи на прекомерно изпотяване, използването на стягащи продукти като талк или търговски формулировки между крака, чорапа и обувката.
- Ноктите трябва да се режат направо, без да се оставят ръбове, които увреждат съседните пръсти и ако е необходимо да отидете на подиатър за лечение на мазоли, мазоли, мехури или нараняване, което причинява болка при ходене.
- В допълнение към самата цялостна тренировка за бягане, могат да се изпълнят някои основни упражнения за укрепване и разтягане на краката.