Как да се грижим за храната си в края на годината; Да бъде красива
Здравей, красавице! Удивително колко бързо мина тази година. Остават ни дни от края на 2015 г. С цялото си сърце се надявам, че беше много добра година за всички вас.
В бележката от тази седмица искам да поговоря с вас за храната в края на годината. С толкова много тържества е много лесно да качите килограми. Имаме тържества по време на работа, с приятели, семейството, училището за деца, дипломи, Коледа, Нова година и т.н. ... и добавяме калории! Пуча, вкусно е да се насладиш на великденски хляб, коледни бисквитки, маймунска опашка, печено и т.н. ... но след ядене на тези неща идва цялата вина, особено за тези, които са на диета, подготвяща се за лятото.
Е, първото нещо, което искам да ви кажа, е, че по това време трябва да се отпуснете малко. Не е нужно да наблягате толкова много на храната. Повечето празненства в края на годината са моменти, когато се събираме със семейството и наистина намирам консерва, която да бъде лишена от ядене на вкусни неща и най-важното, да споделя с хората, които обичаме най-много. В наши дни давам на пациентите си безплатна флейта, но очевидно имам някои съображения, които ще коментирам по-късно.
Вярно е, че можем да качим килограми много лесно. За да качите 1 килограм, се изчислява прием на приблизително 7000 допълнителни калории, които обикновено консумираме. Ако всеки ден добавяме 1000 допълнителни калории към обичайната си диета, след седмица ще сме качили 1 килограм. Важно е да се научим как да компенсираме по определен начин всички излишни калории, които ще консумираме, за да не съжаляваме на 2 януари.
Може да се интересувате и от вас.
Кои са упражненията, които изгарят най-много калории за един час?
Първото нещо, за което трябва да бъде ясно е, че времената, които ще ядем, са много важни. Толкова важно, колкото и храните, които ще избираме. По никаква причина не бива да пропускаме закуската. Има такива, които „търпят“ глада, ядат по-рядко на ден и мислят, че по този начин няма да напълнеят, а голяма грешка! Прекарвайки много часове без ядене, ние насърчаваме наддаването на тегло. Ако не ядем, телата ни активират това, което наричам „предупреждение за война“ и започваме да пестим енергия. И какъв е начинът, по който трябва да пестим енергия? Натрупвайте мазнини ... Грешно.Надяваме се, че трябва да оставяме храна на всеки 2 или 3 часа и закуска не по-късно от 9:00 сутринта. Ако оставим закуската твърде късно, тя ще се присъедини към нас с обяд и ще концентрираме много калории за няколко часа. Това трябва да се избягва. Храненето трябва да бъде разделено.
Дните, в които имаме някаква социална дейност или събитие, в което знаем, че ще ядем повече от необходимото, денят ни трябва да е много лек, но това не означава да бъдем чиста маруля и вода. Най-лошото е да не ядете нищо през деня и след това да ядете всичко през нощта. Момичета, моля ви, не! По-лошо е. Тук ви давам пример за светъл ден, ако приемем, че имаме някаква активност по-късно, която почти винаги е през нощта.
Закуска: 1 диетично кисело мляко + 4 супени лъжици овесени ядки + 1 чаша боровинки. Това е много добра закуска. Това е много голяма чиния, но калориите са достатъчни. Няма нужда да се паникьосвате. Фибрите в овеса помагат да се получи ситост. Той увеличава обема си в стомаха като израстък (помните ли израстъци? (Тези маймуни, които растат с вода). Е, това е само пример, може да бъде с всеки друг плод и ако не искате овесена каша, вие може да го замени с малко пълнозърнест хляб с пуешка шунка или 2 супени лъжици авокадо или 1 парче сирене или диетично сладко и т.н. (всички „или“, а не „и“).