Как да се борим със загубата на мускули по време на намалена активност - клиника Логик

борим
Откакто задържането започна преди три седмици, практически е невъзможно да не сте намалили тренировъчния си ритъм, излагайки се, следователно, на възможна загуба на мускулна маса с последващо прекъсване в подобряването на други физически възможности, като съпротива, сила и гъвкавост. Този проблем обаче може да бъде предотвратен чрез поддържане на правилна диета и спазване на някои препоръки.

Хората могат да загубят мускулната маса на скелетните мускули поради три обстоятелства, които причиняват физическо бездействие и които генерират различни метаболитни промени:

The физическо бездействие предизвиква резистентност към анаболния хормон инсулин, който причинява по-малко стимулиране на протеиновите пътища за синтез (анаболна резистентност) и повишеното активиране на пътищата за разграждане на протеини, което води до загуба на мускулна маса.

Този феномен на анаболна резистентност може да се появи само за 5-7 дни от имобилизация, при която синтезът на мускулен протеин (MPS) намалява и катаболизмът или разграждането на протеините (MPB) се увеличава, което води до загуба на мускулна маса. Това увеличение на катаболизма обаче се случва само през първите дни, докато намаляването на синтеза на мускулен протеин ще ни съпътства през целия период на неактивност. Този факт ни кара да заключим, че точката, в която трябва да поставим акцент, е върху увеличаването на синтеза на мускулен протеин.