Как да рок нощни състезания (особено когато сте сутрешен бегач) -
Тъмно е, което означава, че е време да Нощно състезание за поне половин година. Не е идеално винаги да излизате на тъмно, но идеалното е да бягате, когато можете.
Добре ли е да тичам през нощта?
Оказва се, че нощните бягания имат няколко предимства за много хора. Така че, въпреки че чувате много от нас да говорят за това как сме преминали към сутрешни писти, защото това гарантира, че правим ... не е нужно да правите това!
От години се събуждам без будилник, обух обувките си за бягане и излязох да се потя.
Но имам и други приятели, които може да не намерят време през деня си до 19:00. И ако това е всичко, което имат, ето какво работи! Има някои потенциални недостатъци при бягането късно през нощта.
- Безопасността често е по-голям проблем една нощ с повече автомобили на пътя, така че вземете отразяваща ходова част
- Повишените ендорфини могат да затруднят отпускането за сън, но не за всички!
Най-важното за мен е ПОСТОЯНСТВОТО.
Изследвания, проведени през 80-те години на миналия век, показват, че тренировките в точно определено време на денонощието подобряват предимно ефективността ви. в точно това време на деня.
Сега го намирам опитвайки се да бягам много по-късно през деня ме хвърля за цикъл. Мозъкът ми не е готов, тялото ми не е готово и все пак ... понякога трябва да бягате!
Така че, когато искате да бягате, опитайте се да бъдете последователни, така че тялото и мозъкът ви да се качат на борда!
Предимства на нощните писти
Нека започнем с мотивационната страна, защото понякога е достатъчно просто да променим нагласата си, за да направим тренировките по-лесни за изпълнение.
По-малко тълпи
Първото нещо сутрин и веднага след работа, има масивен прилив на тълпи във фитнеса, така че ако тренирате кръстосано или удряте на бягаща пътека, късно през нощта може да ви даде по-голяма гъвкавост и дори възможност да игнорирате какво е публикувано. Ограничения на "30-минутна кардио машина".
Подобрена интензивност
Няколко проучвания показват, че нашите телата са подготвени за по-трудни усилия по късно през деня.
Възползвайте се от това, за да започнете скоростните си тренировки, или изпробвайте онези плиометрични показатели, които просто звучат твърде ужасно, когато за първи път станете от леглото.
Удари разочарованията
Знаем, че бягането може да е подходящо време за размисъл и за облекчаване на стреса ... в края на работния ден може да бъде и подходящо време да оставите малко от тези разочарования да ви подтикнат да ускорите темпото или да отидете малко по-далеч .
Предимството не е просто страхотно упражнение, а привличането на тези ендорфини, за да можете да ги оставите за по-добър нощен сън.
