Как да разпределим протеините през целия ден - Отслабнете, без да спазвате диети Рецепти за готвене

Как да разпределим протеините през целия ден, за да бъдем по-ефективни за подобряване на мускулната маса и сила, постигане на по-дефинирано тяло.

разпределим


Препоръчителната дневна доза (RDA) за протеини, обнародвана от Съвета на Националната академия по хранителни науки и хранене на САЩ е 0,8 g протеин/kg телесно тегло/ден за възрастни, независимо от вашата възраст. Тази стойност представлява минималното количество протеин, необходимо за предотвратяване на прогресивна загуба на чиста телесна маса при повечето индивиди.

Има доказателства, че препоръчителната дневна доза за възрастни хора може да бъде по-голяма от 0,8 g/kg/ден (0,36 g/паунд/ден), тъй като повишен прием на протеини че препоръчителната дневна доза може подобряване на мускулната маса и сила при възрастни хора. Освен това настоящата RDA не разглежда препоръчителния прием на протеини в контекста на балансирана диета.