Как да разглеждате фото галерии в Twitter
- Приемът на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се комбинира ефективно
Здравето и благосъстоянието зависят до голяма степен от спазването на здравословна и балансирана диета. Трябва да се насърчава консумацията на риба, плодове, зеленчуци, бобови растения, млечни продукти и зехтин. Напротив, приемът на сладкиши, индустриални сладкиши и наситени мазнини трябва да бъде намален максимално. В тази практическа програма ви показваме ключовете за добро и здравословно хранене и ползите за здравето от правилната диета.
1 Важността да се храните добре.
Човек трябва да яде, за да живее. Хранителните вещества в храната ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да се справите с ежедневните си дейности и да поддържате тялото си в движение.
За да сте здрави и да поддържате оптимални резултати всеки ден, е необходимо да спазвате здравословна и балансирана диета. Това се постига чрез ефективно комбиниране на храната за поглъщане на необходимите хранителни вещества според възрастта, пола и нивото на физическа активност.
Много заболявания са пряко свързани с лоша диета, поддържана през годините: затлъстяване, сърдечно-съдови нарушения, рак, остеопороза, хипертония и диабет тип II.
2 Протеини, хидрати и мазнини, балансът е ключът.
В природата има три хранителни вещества: протеини, въглехидрати, захари и мазнини. Здравословната диета включва комбинирането им всички правилно. Правилната пропорция, която би довела до балансирано хранене, би била следната.
-Между 15% и 20% от хранителните вещества трябва да са протеини. Те изпълняват функция за изграждане и регенериране на мускулна тъкан и транспортиране на други хранителни вещества, включително мазнини.
-Между 25% и 30% трябва да са мазнини. Тези хранителни вещества се използват от тялото предимно за производство на енергия.
-Между 50% и 60% трябва да са въглехидрати. Подобно на мазнините, въглехидратите се използват от тялото главно за генериране на енергия.
3 Произходът на хранителните вещества.
Освен правилното им комбиниране е много важно да изберете правилните хранителни вещества. Има много видове протеини, мазнини и въглехидрати, а здравословната диета включва яденето на правилните.