Как да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден - 10 Жена истински наръчник за днешната жена

Най-добрият начин да знаете колко калории трябва да приемате всеки ден това е свързано с вашия метаболизъм. Давам ви формулата, за да разберете.

трябва

Броят на калориите на ден зависи от това колко изразходвате по време на почивка и ежедневните си дейности. Ако консумирате повече, отколкото изразходвате в ежедневните си дейности, рано или късно ще напълнеете, независимо колко здравословно се храните. Ако не ги намалите, няма да отслабнете. Следователно, въпреки че не е необходимо да обсебваме, ако е важно, особено в началото, да знаем колко калории трябва да приемате всеки ден. Има начин да го изчислим. Много е лесно, вижте.

За да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, вземете базалния си метаболитен процент

Това видео може да ви заинтересува

Уравнение за изчисляване на BMR (калории на ден)

(14,7 х тегло в k) + 496

(8,7 х тегло в k) + 829

(10,5 х тегло в k) + 596

(15,3 х тегло в k) + 679

(11,6 х тегло в k) + 879

(13,5 х тегло в k) + 487

Към резултата трябва да добавите калориите, които обикновено изразходвате в ежедневните си дейности, следвайки следните указания:

-Заседнал начин на живот: TMB x 1.2

-Леко активен (прост спорт 1 до 3 дни в седмицата): BMR x 1375

-Умерено активен (лек спорт 3 до 5 дни в седмицата): BMR x 1,55