Упражнения за подобряване на физическата сила Diario de la sierra
Що се отнася до извършването на физически дейности, трябва да разберете, че не всички упражнения служат или функционират по един и същи начин.
Какви упражнения са най-добри за увеличаване на силата?
Има упражнения, които се фокусират върху еластичността, други се основават на подобряване на физическата и сърдечно-съдовата издръжливост. Но има и такива упражнения, които ни позволяват да придобием по-голяма сила, тъй като тренираме с определени видове упражнения.
Търсите ли упражнения, които ви позволяват да увеличите силата, която имате в момента? Тук ще ви предоставим кратък списък с някои от най-добрите, че ако го използвате в упражненията си, най-сигурното е, че поне за 20 дни ще можете да вдигнете тежестта, която до момента не сте били в състояние.
И ако продължите да го прилагате, но променяте теглото му, ще забележите отлични резултати.
Преди да започнете да детайлизирате всяко от упражненията, трябва да вземете предвид нещо много важно. Става въпрос за последователност и повторение.
Възможно е да надхвърлите границата на якост, която имате в момента, и да ги надвишите двойно или дори утроено. Но тъй като сте една или повече мускули, които упражнявате, трябва да му давате постоянна рутина.
След като разберете това, време е да започнете с упражненията, които можете да правите. Имайте предвид, че следващият списък няма да се фокусира върху конкретен мускул.
Свиване на щанга
Това е перфектно упражнение за увеличаване на силата на китката и преди всичко силата в предмишниците.
Отначало може да изглежда малко неудобно поради начина на изпълнение на упражнението, но след това набирате темпото и става лесно. Какво ще стане, ако това е упражнение, което трябва да спрете, когато сте в последния етап от тренировката или рутинните упражнения.
Това упражнение за увеличаване на силата Това се прави, като се вземе хоризонтална лента с тежести отстрани или се използва Z лента, този, който е най-удобен за вас. Поставете гърба изправен и повдигнете гърдите си, поставете ръцете си заедно в средата на бара и бързо го повдигнете до нивото на гърдите си. Уверете се, че ръцете ви са свити.
Издърпвания за печ
Това е един от най-основните и ефективни начини за изграждане на сила в ръцете, гърба и трицепса.
По принцип е подобрена версия на лицеви опори или лицеви опори. Какво ще стане, ако в началото стане малко трудно да се повтори седем поред, но след няколко дни сте го усвоили.